FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

R.o.o.b

rion10

W takim razie jest w porządku jak lustro pokazuje zmiany i dietę zmieniasz to wszystko gra. Zapytałem bo brak kalibracji diety najczęściej jest odpowiedzialny za zatrzymanie postępów.

Szczera prawda, aczkolwiek dieta jest od niedawna taka czysta więc poczekam jeszcze trochę i zobaczę jak to idzie, jestem w procesie nawet jej dopracowywania w innym temacie :) człowiek uczy się całe życie :) a zapytam o cardio jak jeszcze mogę, nie robię go na silce bo mam rowerek stacjonarny w domu , pytanie jak często robić cardio 3,5 razy w tygodniu?

Pytanie też w jakim celu chcesz robić to cardio ? Jeśli jako ogólne poprawienie działania układu sercowo naczyniowego lub poprawę regeneracji to tak jak Ronie napisał.

ronie220

Jeśli chcesz budować mase to 2-3 sesję w tygodniu maksymalnie.

Masę to już mam ale za duża :) ja właśnie redukuje :)dlatego pytam o cardio :)

To spokojnie 2 sesje daj na początek i oczywiście micha jak będzie dopięta z treningiem siłowym będzie git.

Dzięki wielkie za info ... bez waszej pomocy byłoby ciężko.... Micha póki co czysta:) trening tez na najbliższe 2 miesiące, więc teraz tylko walczyć:) jeżeli mogę będę odkopywał ten tema co jakiś czas :) tylko potwierdzę dla pewności do końca miesiąca duże partie 5x5, małe zmniejszam do 10 , a od lutego duże daje na 4 a małe na 8 tak? ewentualnie od marca zmieniam ćwiczenia na inne...?

Tak dokładnie. Wszystko kwestia obserwowania tego co się dzieje i wprowadzania ewentualnych zmian. Powodzenia

dobra ostatnie pytanie wiem że może to nie ten dział ale jak mam już was pod ręką:)

Pytanie szybkie o makro :

Makro na redukcji : B- 2 gr (dać więcej białka czy zmejszyć), T-1g, reszta ww wystarczy?
Bo mi dziwny rozkład wyszedł :
B - 225
T-110
W- 240

Panowie i jeszcze raz dzięki wielkie za pomoc, na prawdę rozjaśniliście mi wiele sprawa...




Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/4/2018 10:31:25 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/4/2018 10:32:22 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/4/2018 10:33:04 PM

Węgle można na start podciągnąć do 300g. Białka 2g wystarczy w zupełności.

Dokładnie ewentualnie w dalszym okresie redukcji możesz nieco obciąć węgle a dodać nieco białka i będzie w porządku.

Wow do 300?ja mam problem zjeść te 240:) ale podciągnę zobaczymy co się stanie :) Szczerze powiem że tyle jedzenia czasami mi przeraza:) przygotowanie itd:) najlpiej by było to wszystko zmniejszać w shakerze i wypić:) jeszcze te 3,5l wody to czuje jakbym tylko jadł i pił:)

To nie są jakieś duże ilości jedzenie. Ważne żeby do redukcji podejść z rozkręconym organizmem, żeby on jeszcze przed rozpoczęciem redukcji nie musiał "oszczędzać".

Dlaczego pijesz 3,5l wody?