Proszę o pomoc w ocenie postępów i aktualnego BF.
Wszystkie moje wymiary można znaleźć tutaj:
http://potreningu.pl/profile/iamcienias
Najważniejsze:
Płeć: M
Wzrost: 186,
Waga: 90
Wiek: 26
BF: aktualny szacuję na około 23/25%, ale w razie czego skorygujcie
Na zdjęciu załączam mój wygląd 25.10.17 ( pierwszy raz na siłownię poszedłem tydzień wcześniej), obok zdjęcie z wczoraj. Czy tempo gubienia wagi i zmiany sylwetki jest odpowiednie? Moim problemem jest sylwetka określana popularnie jako "skinny fat" - zawsze byłem szczupły, wręcz chudy. Od jakiegoś czasu zacząłem przybierać na wadze - nie ukrywam, że tryb życia temu sprzyjał. Problem mam przede wszystkim z mocno otłuszczonym i odstającym brzuchem. Ostatnio uznałem, że należy wziąć się za siebie. Od około miesiąca wprowadziłem mniej więcej 3 treningi tygodniowo (staram się co drugi dzień, ale wiadomo, czasem się nie uda).
Na trening składa się:
1) rozgrzewka - zazwyczaj około 10/12 minut biegania w tempie około 6/7 minut na km.
2) trening fbw - staram się ćwiczyć wszystkie/większość partii ciała ćwiczeniami wielostawowymi, na wolnych ciężarach, ćwiczenia z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4 serii po 10/12 powtórzeń (pod koniec ćwiczenia boli, ale jakoś daję radę). Ćwiczenia takie jak: przysiady z obciążeniem, wykroki, wiosłowanie sztangielkami, wyciskanie na klatkę sztangielek/sztangi/na maszynie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi do brody, brzuszki, planki, etc.
3) w miarę możliwości 20 - 40 minut spokojnych aerobów (bieżnia, rowerek)
Moja dieta - od 15 lat choruję na cukrzycę (typ:1), więc część rzeczy muszę dostosować do tego, stąd czasem pojawiają się jakieś niespodziewane słodkie rzeczy w razie spadku cukru itd. Poprosiłbym jednak o pomoc w określeniu odpowiedniej ilości kalorii. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak:
1)Około 2200 kcal dzień, w tym mniej więcej 200g białka, 250 g węgli i 45 g tłuszczów (tutaj nie jestem pewien co do słuszności mojej drogi)
2)5/6 posiłków dziennie - śniadanie 25%, II śniadanie 10%, obiad 30%, podwieczorek około 15%, kolacja 20%,
3)Oczywiście wiadomo, wyrzucone z diety przetworzone żarcie, gotowe "dania", słodkie napoje, fast-foody i tym podobne.Słodkie rzeczy w awaryjnych sytuacjach (spadek cukru + brak możliwości podniesienia go jakimś sokiem/owocem)
Suple:
a)odżywka białkowa - rano/po treningu shake, żeby trzymać się określonej ilości białka
b)w dni treningowe tuż przed i tuż po - bcaa
c)w dni bez treningu rano spalacz TREC Burexin na czczo, w dni treningowe spalacz przed treningiem
Co chcę osiągnąć? Odtłuścić sylwetkę i zbudować trochę mięcha (tak, żeby ważyć około 86 kg, ale na zdecydowanie mniejszym BF). Potrzebuję pomocy głównie w określeniu odpowiedniej ilości kalorii, ocenie efektów i określeniu drogi do celu (aktualnie uznałem, że zacznę od redukcji do około 80kg, a potem zacznę budować masę mięśniową). Oceńcie też efekty (wiem, że krótko na razie to trwa, ale zauważyłem na zdjęciach delikatną poprawę), poradźcie jak trenować i ile, powiedzcie czy nie przesadzam z suplementacją. Ogólnie staram się jakoś zdrowo prowadzić, patrząc i na swoją chorobę i na sylwetkę i formę. Na razie zauważyłem zmniejszenie "opony" i zdecydowaną poprawę humoru i ogólnego samopoczucia.
Zmieniony przez - iamcienias w dniu 2017-11-14 15:08:22