Odżywki dla 17 latka

Witam, pisze z pytaniem dotyczącym budowy masy mięśniowej.
Otóż zacząłem trening domatora, wczoraj skończyłem 3 tydzień treningów i mam zamiar ćwiczyć jeszcze przez jakieś 4 tygodnie. Później oczywiscie zmianie plan na a/b/a i b/a/b z innymi ćwiczeniami. Po skończeniu tego dopiero zajmę się siłownia.
Chciałbym wspomóc budowe masy mięśniowej suplementami.
I teraz tak, czy połączenie kreatyny + białko/gainer to dobry pomysł? Co wybrać, białko czy gainer?
Zależy mi na sile, wytrzymałośći i jak wspomniałem zbudowaniem masy mięśniowej.

Trening domatora wykonuje około 30 minut (4s/12/10/8/8p).
Dodatkowo treningi piłkarskie wtorek i czwartek.
Chciałbym dodać, że mialem odmienniczkowe zapalenie nerek wiec czy brać kreatynę cały czas przez 2 tygodnie i zrobić sobie przerwę czy brać tylko w dni treningowe? Oczywiście brać na czco i zaraz po treningu + białko/gainer?

Ostatnie 4 tygodnie będę robił po 5 serii 12/12/10/8/8p wiec brać kreatyne cxy tylko w treningi piłkarskie które trwają ok. 1,5h

dokladnie, byly kiedys przeprowadzone badania dosc dlugofalowe, gdzie suplementacja kreatyna nie powodowala wplywu na parametry pracy nerek, czy tez watroby

witaj, plan treningowy moze byc mozna rozpoczac od treningu domatora, aby nieco wdrozyc sie w rutyne treningowa, a pozniej zastosowac nieco bardziej skomplikownay zestaw cwiczen

co do suplementacji, bialko, czy gainera stpsujemy wg brakow w diecie, wiec tutaj musisz sobie ustalic, czego brakuje ci bardziej

kwestia kreatyny, daj 5g dziennie, bez kombinowania i powinno sie sprawdzic przy tego typu aktywnosciach mozna pomyslec o dolaczeniu beta alaniny jeszcze

No szczerze braki w diecie mam, ale czytałem że przy treningu domatora samo białko na początek wystarczy bez diety.
Czyli brać 5g dziennie przez 2 tygodnie i zrobić sobie przerwę?
Czy mogę podzielić dawki przykładowo 3g przed treningiem I 3g po treningu? Da skutki czy lepiej 5g po treningu?
I czy na 30 minut jest sens brać kreatynę czy brać tylko w dni treningow piłkarskich?


Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:48:41

no to jak tak czytales, to ktos pisal nieco glupoty i nie zna sie na rzeczy niestety:) bialko to nic innego jak piers z kurczaka, czy schabowy, wiec wystarczy ze zwiekszysz ilosc miesa w diecie a niekoniecznie musisz wrzucac bialko, bo to nie jest srodek na porost miesni:)

mozna brac 5g w porcji mozna dzielic. 2 tygodnie to za malo na suplementacje

Hmm czyli brać przez te 4 tygodnie kreatyne 5g zaraz po treningu i do tego gainer a później normalny posiłek po ok. 30 min? W razie problemu z nerkami kreatynę odstawić?

Jeszcze szybkie pytanie, jeżeli w gainerze jest 2g kreatyny to te 5g odstawić czy nic się nie stanie?


Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:56:10

Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:57:07

I czy taki zestaw typu kreatyna activlab powder i gainer activlab super mass wystarczy na początek?

johny131

Hmm czyli brać przez te 4 tygodnie kreatyne 5g zaraz po treningu i do tego gainer a później normalny posiłek po ok. 30 min? W razie problemu z nerkami kreatynę odstawić?

Jeszcze szybkie pytanie, jeżeli w gainerze jest 2g kreatyny to te 5g odstawić czy nic się nie stanie?



Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:56:10

Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-30 14:57:07

bierz gainera bez kreatyny, zeby nie sumowac jej puli np
https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis35893.html

kreatyna ok, 5g po treningu w dnt moze byc rano
gainer po treningowo jak najbardziej spoko opcja

johny131

I czy taki zestaw typu kreatyna activlab powder i gainer activlab super mass wystarczy na początek?

kreatyna OK,
gainera zmien na tego co masz wlinku wyzej, bez kreatyny i dodatkow, samo wpc+wegle

Ok dziękuję panu za pomoc

dlaczego masz mieć problemy nerkami, kreatyna nie jest szkodliwa, chyba że juzmasz jakieś problemy z nimi. Trening domatora i kreatyna nie idą w parze, sam tak zaczynałem przygodę i nic z tego nie wyszło, mało co się zmieniłem