Dieta na beztłuszczową masę

Widać się uparłeś na te banany i białko przed i po nie wiem jaki jest sens przedtreningowo dopełniać brzuch wybacz mi moją niewiedzę ale wytłumacz proszę :)

Yuri123

Białko zredukuje np: ucinając kurczaka do 150g, a warzyw nie wliczam bo rozne będę jadł ale glownie zielone

Jak miecho wyrzucisz? !!! Wywal ten suplement albo ta biala mase co na noc chcesz zapodac, ale na milosc boska nie mieso ;) Widziales ile to jest 100g fileta z kurczaka? Ja nie widzialem, cos tam spod marchewki wystawalo, to to bedzie chyba.

To niewliczanie warzyw to bezsensu. Raz, ze nie masz (a moze masz?) rozeznania ile precyzyjnie kcal i np. weglowodanow (tak, wiem marudze, przeciez warzywa nie maja kcal a wegetarianie zyja z energii slonecznej i wiary w ducha lasu) jesz. Dwa mozesz nie przyuwazyc brakujacych mikroelementow.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-18 19:16:22

Prosiłam o wypełnienie ankiety, bo parametry to w ogóle na masę nie wskazują ...

Wklej wypełnioną ankietę i rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie. Bez tego nie ma co oceniać. Jednak po tym co piszesz warto poczytać podstawy diety zbilansowanej.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-18 20:23:15

Edytować nie mogę poprzedniego postu

Wiek :masa bez tłuszczu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : nie wiem
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieganie 3x w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa bez tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Są problemy z wysypianiem się zawsze wstaję niewyspany i mam podkrążone oczy i worki pod nimi.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : shake proteinowy
Stosowane wcześniej diety : brak








Zmieniony przez - Yuri123 w dniu 2017-09-18 23:25:37

Zmieniony przez - Yuri123 w dniu 2017-09-18 23:46:59

Z tej ankiety niewiele wynika. Wypełnij ją całą lub wrzuć zdjęcie sylwetki.

Rozpiska wygląda słabo. Tylko pierwszy posiłek pełnowartościowy a i tak jałowy. Płatki z wodą i do tego jaja? Jedzenie takie sprawia Ci przyjemność? Orzechy ziemne do eliminacji. Każdy z posiłków powinien zawierać białko, tłuszcze, węglowodany i warzywa a nie tutaj samo białko a tam same węglowodany z tłuszczami.

Racja zapomniałem mleka dodać. Co do reszty postaram się coś wykombinować

Wejdz w dzienniki innych, zobacz mniej więcej jak układają posiłku, bo tutaj to misz - masz.

Twój sposób odżywiania jest mocno okrojony odżywczo, występuje deficyt wielu niezbędnych składników odżywczych. Poza tym dieta jest monotonna oparta na kurze z ryżem, tego typu praktyki żywieniowe wygenerują niedobory żywieniowe jak i problem z pokryciem zapotrzebowania energetycznego ze względu na aspekt psychologiczny, powtarzane non-stop dania - na pierwszy rzut oka niezbyt smaczne.

Bułki, susozne owoce, masło orzechowe z ziemnych, odtłusczony nabiał - out.

Generalnie WPC z owocami jak najbardziej może stanowić posiłek przed treningowy zwłaszcza jeśli trenujemy rano - osobiście nie dewaluowałbym takiego zestawienia bowiem jeżeli reszta dieta leży i kwiczy to rzeczywiście może być to kiepskim konceptem.

postaram się zmieniać ryż na makaron durum/pełnoziarnisty a warzywa będę różne jadł