08.09.2017 Góra
1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 /
52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 /
50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 /
47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x 3 /
45kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 /
40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10
2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p)
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4
3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
cc x 10 /
20kg x 5 / 10kg x 8 / cc x 10
cc x 10 /
17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9
cc x 10 /
15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9
cc x 10 /
12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10
cc x 10 /
10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9
4.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
40kg x 6 / 60kg x 3 /
75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 /
72,5kg x 6 / 65kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 /
70kg x 6 / 60kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 50kg x 3 /
65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 50kg x 3 /
60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p
72,5kg x 6 / 60kg x 8 / 60kg x 7
70kg x 6 / 60kg x 8 / 55kg x 10
67,5kg x 6 / 60kg x 8 / 55kg x 10
65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 9
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
14 / 12 / 10 (w oparciu plecami)
10 / 10 / 10
W PP już problemy, nie dałem razy zrobić 6 powtórzenia.
W wyciskaniu wąskim poszła super pierwsza seria, druga ok, a w trzeciej nagle odcięło moc. No nic, mówi się trudno.
W dipach bez ciężaru daję radę w większym pochyleniu robić. Ale z ciężarem (hantleka między nogami) nie ma szans, ponieważ bardzo ciężko wtedy odwieść nogi do tyłu aby ciało się przechyliło. Następnym razem spróbuję założyć pas i do pasa dopiąć ciężar.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-10 15:38:53
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-10 23:24:12