Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Witajcie, wchodze wlasnie na redukcje , zaczalem ukladac diete i ogolnie makroskladniki sie zgadzaja ale chcialbym poznac wasza opinie co ewentualnie mozna by bylo zmienic
Makroskladniki
bialko 2
tluszcz 0.7
wegle reszta czyli ok 1.8

Posilek 1 6 30

Pieczywo chrupkie 3x
wpc ostrowia 30gr
felix maslo orzechowe
b 28 t 9 w 13 / 288kcal

posilek 2 10

ryz basmatii 50
piers z kurczaka 150
lyzeczka sosu bolonskiego

b 35 t 6 w 46

posilek 3 13 30
ryz basmatii 50
piers z kurczaka 150
slonecznik luskany 20

b 40 t 16 w 39
posilek 4 17 00

makaron pelno ziarnisty 75gr
grillowana wolowina 200gr
lyzeczka sosu
b 42 t 13 w 28

posilek 5

twarog chudy 125
maslo orzechowe 15
b 24 t 9 w 8


Sumujac wychodzi b 169 t 53 w 148 1762 kcal

Wszystkie miesa grillowane ;)
Pozdrawiam

Okej zawsze jem po treningu jak zaczyna mnie ssac mniej wiecej 45 60 minut ,wczesniej jadlem od razu, mozna powiedziec ze wmuszalem ale nie czulem sie po tym za dobrze poniewaz myslalem ze "tak trzeba" .

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

oto i ona, zupelnie inaczej wychodzi niz w aplikacji z ktorej korzystam

z tego co patrze po opakowaniach i tak wszystko licze to nie zbyt dobrze wskazuje ten dziennik
w 150 gr piersi 50 bialka ? jak w 100 jest 22 ?





Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-02-23 12:23:47

Wrzuć również wypełnioną ankietę działu, z tego samego linku co wzór rozpiski. Od razu możesz wywalić słonecznik, masło orzechowe i gotowe sosy.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 95
Obwód uda : 67
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : b 2g t 0.7 w 1.5
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

hym dobrze to z czym jecie ryz czy makaron zeby nie zwymiotowac ?;)

dieta po modyfikacji do oceny ;)

wiem ze moje posilki nie sa zbyt roznorodne ale pracuje po 12 h i glownie zalezy mi zeby sie je robilo szybko

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie gotowe posiłki lub po obróbce.

Moj blad, przepraszam, mialem na mysli wagi przed obrobka a dodalem po, stad moje bledne wyniki