platki wedlug mnie owsiane lub jakies musli (z orzechami, rodzynkami, itd.)
wedlina jakas nie tlusta, np. sopocka, zreszta poszukaj tutaj
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
ryz z kurakiem wedlug mnie bardziej nadawal by sie po treningu, chyba ze ci sie nie znudzi jedzenie go i przed i po. Ogolnie nadaje sie tu i tu ale lepszy jest po a przed wymysl cos co ma troche mniej
bialka i duzo wegli zlozonych zeby miec powera na treningu
te jajka to troche pzno jak na taki posilek, ale w dzien treningowy musi byc w miare obfity po treningu. W nietrenignowy sobie odpusc, a w treningowy przerzuc tutaj kuraka z ryzem a przed trening wymysl cos takjak napisalem
No i kolacja - przed snem takie zarcie wogole nie pasuje... opwoce maja mnostwo wegli a na noc powinno sie jesac mozliwie zero wegli i tluszczy, wedlug mnie optymalnie jesc zjesc ze 4 bialka (ale same bialka) z jajek.
Zaznaczam ze nie jestem expertem i niektore porady moga byc "kiepskie"
dlatego poczekaj az ktos ci dokladnie napisze.
A no i bylbym zapomnial - za malo tutaj zdrowych tluszczy: slonecznik, pestki z dyni, ogolnie nasiona, olej lniany. dorzuc czasami takie przekaski, olej mozesz dolewac do ryzu z jedna dwie lyzeczki...
i ogolnie poczytaj podwieszone posty takie jak wprowadzenie do odzywiania, jak samemu ulozyc diete itp, tam jest duzo inoformacji.