Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł
Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg.
Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase?
Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety
Zdj sylwetki postaram się wrzucić w najbliższym czasie.
O taki plan mi chodziło,jest to trening dla początkujących ogólnorozwojowy wdrążający w metodyke treningu z aplikacij atlas cwiczen k f d.
Dzień 1
Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8/6
Martwy ciąg 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek skos górny 14/12/10
Wyciskanie żołnierskie 14/12
Wyciskanie francuskie leząc,na maszynie z oporem 16/14/12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 16/14
Spięcie brzucha leżąc 18/16
Dzień 2
Wykroki bez obciążenia 14/12/10
Wiosłowanie pendlay'a nachwytem 10/8/8/6
Rozpiętki na łąwce poziomej 14/12/10
Unoszenie sztangielek bokiem/na maszynie/w bramie 14/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo stojąc,siedząc 12/10
Wyciskanie sztangi na ławcew wąskim uchwycie 12/10/10
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan,na ławce,maszynie 14/12
Dzień 3
Przysiady sumo bez obciążenia 16/14/12/10
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi ławka pozioma leżąc 16/14
Podciąganie sztangi do brody sztangielek/na wyciągu/ 14/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc/siedząc 12/10/10
Pompki w podporze tyłem odwrotne pompki 16/114
scyzoryki 20/20
Tak wygląda plan i czy tam gdzie są napisane ze np na mysznie albo wyciągu to każde powtórzenie inaczej czy może byc wszystko tak samo.
Ile przerwy między powtórzeniami i ćwiczeniami?