Somatotyp budowy ciała

Różnica będzie z czasem. Co widać po Twoim zdjęciu, które wrzuciłeś jako pierwsze. Redukuj dalej.

Czyli jem z głową i bez liczenia kcal dalej oraz umiar i bedzie ok tak ?:)a ten posiłek serek po treningu po 22-23 może zostać czy jakoś inaczej to zastąpić o raz czy dobrze odźywiam się w pracy czy coś moze zamienić ?:)

PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli poniedziałek i piątek , jakie ćwiczenia dorzucic na brzuch co byście mi radzili oraz jak często je wykonywać i ile serii oraz powtórzeń ?:)


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-11 11:15:26

Jedząc na oko nigdy nie wiesz co będzie i co zrobić w przypadku braku efektów.

no ok rozumiem , to w takim razie co jeść w pracy czy to co szamam bedzie ok tylko z wyliczonymi makrosami ?:) bo jedząc pod wyliczenia cały czas to męczarnia :) przynajmniej dla mnie:)

Dobre jakościowo źródła składników odżywczych. W czy sprawia Ci problem jedzenie określonych ilości?

Wiesz co , ja pracuję tak że jestem przykladowo w budzie 30 min a pozniej co 10-15minut albo co i 5minut musze wyskakiwac bo mam ruch więc ciężko z tym jedzeniem jest , jż chyba lepiej jeśli ide na te 12h było by zrobienie jednego bądź dwóch posiłków o określonej liczbie kcal i makro , no sprawia mi problem to wlaśnie :)

PS: do tego stawy mi strasznie strzelają szczególnie barkowe i łokciowe , biore glukozaminę artresan 2x dziennie , nie wiem co jest czy jest sie czym martwić czy może to normalna sprawa ?:)


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-12 12:05:28

Wprowadź podstawie mobility po treningu i zwróć uwagę na technikę ćwiczeń. Glukizaminy nic nie pomogą.

Przepraszam co wprowadzicpo treningu ?:) mówię Ci taki strasznei stawy z rana i w ciagu dnia strzelają że to aż masakra szczególnie barki , czy jest sie czym martwić i coś zacząć brać na to ?:) staram sie je dogrzewać przed treningiem

Rozciąganie, rolowanie, rozbijanie przykurczy. Zwiększenie mobilności w stawach. Jest to podstawa, więc nie ma co się dziwić, że się rozpadasz

o masz rozpadam siehehe :D a tka na poważnie to zapisze sie do ortopedy zobaczymy co mi powie :D ale jak to konowały siatka leków więc wolę się Ciebie dopytać :D