Siłownia? Jak zacząć?

Cześć wszystkim, od stycznia będę chodzić na siłownię,ale nie wiem jak się do tego przygotować,czy już teraz zmienić dietę,co mam ćwiczyć i ile,czy spożywać jakieś suplementy? Zamierzam chodzić 3x w tygodniu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: olivienn
WIEK: 16 (w lutym 17)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:54
WZROST:169
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA:49
OBWÓD BIODER:82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI: 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:88

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
TALIA OSY, ROZBUDOWANY TYŁEK
****STAN ZDROWIA*****************************************
PRZEBYTE KONTUZJE:-
WADY POSTAWY: ASYMETRYCZNA ŁOPATKA
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
NIE
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE

trening FBW
co do jedzenia pokaz co jesz do tej pory

Zacznij od przeczytania tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone).Później odwiedź dział "odżywianie" i zdobywaj kolejne informacje.W styczniu rozpoczniesz z głową pełną wiedzy.

to co jadłam wczoraj





Zmieniony przez - olivienn w dniu 2015-12-09 19:17:58

czemu nie jesz białak zwierzecego? nie swiedommie, czy jakies przekonania religijne ;)

jajek za dużo i za często nie mogę jeść bo później mnie mdli, a za mięsem nie przepadam.Jedynie co jakiś czas jem rybę

jesli nie bedziesz dostarczała pełnowartościowego białka w twoim przypadku ok 100 g cięzko bedzie ci budowac miesnie
co do reszty to chleb pszenny - czemu z niego korzystaz a nie z razowca, płatków , kasz

Zawsze jadłam ten chleb który był w domu

weic pora to zmienic
wrzucaj po jakies 3 jaj co drugi dzien
i ok 200 miesa
a co z tunczykiem?

Ogólnie ryby bardzo lubie, ale o tunczyku jakos nigdy nie pamietam

Jest mnóstwo źródeł pełnowartościowego białka, także powinnaś bez problemu znaleźć coś dla siebie.

Zajrzyj do działu Ladies.