Trening w domu początkujący

Witam,

Codziennie jeżdżę na rowerze około 40 minut, do tego codziennie robię pompki+brzuszki+przysiady+podciąganie, co drugi dzień basen. Moim celem jest rzeźba. Mam pytanie, bo trochę się męczę i czasem potrzebuję jeden dwa dni przerwy, czasem czuję, że mógłbym więcej wypompować ale jako, że wcześniej się podciągałem to już ręce są zmęczone, stąd pytanie: czy cisnąć na opór dalej to co robię i nie pękać czy nie będzie bardziej skuteczne podzielenie tych treningów np. rower codziennie, pompki+brzuszki+przysiady co drugi dzień, podciąganie+brzuszki+basen co drugi dzień? Albo jakaś inna konfiguracja tych ćwiczeń?

Pozdrawiam.

Piotrek

Przenosze do treningu w.......................... domu

NIE PĘKAJ !;)
ułóż plan na 3-4 dni bazujac na cwiczeniach z własnym ciezarem ciało skoro nie ma sz dostepu do siłowni

Czyli sugerujesz żeby machać tak jak teraz wszystko w 1 dzień ale z przerwami 1 dzień na regenerację?

nie
plan trzydniowy oznacza
trening
wolne
trening
wolne
trening
wolne
wolne
itd

czterodniowy to
trening
trening
wolne
trening
trening
wolne
wolne
itd

przy czterodniowym sugerowane jest nie powtarzać z dnia na dzień ćwiczeń angażujących mięśnie ćwiczone dnia poprzedniego.

Czy 1 dzień pompki + przysiady, 1 dzień przerwa, 1 dzień podciąganie + brzuszki, do tego rower codziennie basen co 2 będzie ok czy lepsze będzie

1 dzień brzuszki podciąganie pompki przysiady, 1 dzień przerwa i tak w kółko? + Basen rower jak wyżej?

Według mnie to brzuszki i pompki tego samego dnia to odpada. Na to twoim miejscu zrobił bym tak 1 dzień pompki - przysiady- rower 2 dzień podciąganie- brzuch -basen 3 dzień przerwy lub brzuch - rower to zależy czy potrzebujesz przerwy itd, ewentualnie możesz jechać cały czas dzień 1 i 2 a dzień przerwy robić sobie kiedy będziesz czuł, że potrzebujesz





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-18 10:43:11

mało troche ćwiczeń jak na dzień treningowy
weź co najmniej 4-5 ćwiczeń

j.w wiece jcwiczeń- konkretnych a nie pompki ;)
dipsy
pistolety
zuraw
drazek
syzyfki
pompki w staniu
invertedrowes
na tym bazuj