proszę o komentarz do treningu :)

Witam
Mam prośbę. Chcę się dowiedzieć kilku rzeczy na temat mojego treningu a wiem ,że lepiej nie mogę trafić jeśli chodzi o konsultacje.
Otóż sprawa wygląda tak:
Mam 162cm, waże 55kg (także nieźle). Mam jednak za dużo tłuszczu na brzuchu i udach. Zależy mi więc na tym, aby się go pozbyć oraz aby lekko wyrzeźbić sylwetkę, aby była proporcjonalna.
Od prawie czterech tygodni jestem na diecie i ćwiczę (zaraz wszystko opiszę dokładniej).
Jeśli chodzi o dietę to jem dziennie 1300kcal. Nie wiem i le w tym jest BTW ale na tym mi nie zależy, bo i tak nie miałabym czasu tego wyliczać. W każdym bądź razie jem 4 posiłki dziennie (z czego pierwszy za mniej więcej 500 kcal, a ostatni najpóźniej o godz.19.00).
Ćwiczę codziennie za wyjątkiem sobót. A trening wygląda tak:
poniedziałek: aerobik 50 minut (z kasety Jane Fonda) + stretching 20 minut
wtorek: trening siłowy 50 min. (z kasety J.F) + stretching 20 minut
Środa: rowerek stacjonarny 40 lub 60 minut + stretching 10 minut
czwartek: jak poniedziałek
piątek: jak wtorek
niedziela: jak środa.

Po pierwsze chciałabym zasięgnąć opinii na temat mojego "planu na ładną sylwetke". Wiem, że najgorzej chyba nie jest, bo już widzę rezultaty diety i ćwiczeń.
Po drugie mam takie pytanie. Gdybym chciała tego samego dnia robić trening siłowy i aerobowy, to od którego lepiej zacząć??? Najpierw rowerek a potem siłowy czy odwrotnie?

Myślę, że narazie to wszystko z mojej strony. Czekam na odpowiedź oraz dziękuję, że istniejecie na tym forum. Byłam tu już jakiś czas wcześniej i musze powiedzieć, że to właśnie stało się powodem rozpoczęcia mojego zdrowego stylu życia.
Czuję się świetnie. Uwielbiam ćwiczyć. I cieszę się, że można się tu skonsultować z osobami, które posiadają naprawdę rozległa wiedzę na temat sportu.

Pozdrawiam
Rafia

Rafia

Macie jakies fotki do tematu "kroki na step" lub filmiki.jak ktos ma to niech wysile na [email protected] Ok

Ja bym na twoim miejscu zrobil nastepujaco:

3 razy w tygodniu trening silowy i 3 razy aerobowy. Wykonujesz go w ten sposob, ze jak masz trening silowy w poniedzialek to we wtorek wykonujesz aerobowy. Rozpis twojego treningu jest bardzo przemyslany, ale wydaje mi sie ze zaniska jest liczba kalori, jak na taki wysilek fizyczny, co moze spowodowac, ze wprawdzie wage bardzo szybko stracisz, ale mozesz miec z tego powodu komplikacje zdrowotne

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

co do diety - niestety kalorie to nie wszystko

powinnaś zwrócić uwagę na to z czego one pochodzą, zadbać o wystarczającą ilość białka w diecie oraz eliminować węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, to takie minimum na które wypada zwrócić uwagę poza kalorycznością diety.



Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Dzięki za odpowiedzi.
Ale dalej nie wiem jak to ma być z tym treningiem. To znaczy chodzi mi o to, że jak jednego dnia będę chciała robić trening siłowy i aerobowy to od którego zacząć??? Najpierw dajmy na to godzina na rowerku a potem siłowy czy na odwrót?


Rafia

zawsze siłowy przed aerobowym, z tym że chyba cięzko nazwać siłowym ten trening z kasety - używasz jakichś obciążeń ?

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Używam. Mam obciążniki kilogramowe na nogach. A do rąk hantle 2kg. Pewnie, że na dłuższą metę to nie jest dobry trening (prawda???), ale póki co daje mi w kość. Dopóki mnie męczy będę go robić. A potem... będę musiała sama go zmodyfikować.

I jeszcze jedno. Zamówiłam sobie pulsometr. We wtorek go dostanę. Mam pytanie. Czytałam post "efektywne spalanie tłuszczu" i prawdę powiedziawszy trochę zgłupiałam, bo już nie wiem z jakim tętnem najlepiej, żebym ćwiczyła.
Mam 25 lat. Proszę o propozycję z jakim tętnem mam ćwiczyć aerobowo a z jakim tętnem siłowo (żebym spalała tłuszczyk).

Dziękuję za odpowiedź

Rafia

Witam;))

Od dluższego czasu przesiaduję na tym forum by zapoznac sie z tajnikami zdrowego odżywiania a także fitnessu;
Cwicze tae bo (1h/tydz) oraz step (1/tydz) w klubie fitness, a w domu głównie ABS (2h/tygz) + codzienne masaze uda i posladkow (kremy ujędrniające), przeczytalam tu juz sporo artykulow (bardzo fachowych oczywiscie), dlatego postanowilam sie zwrocic do Was expertów ;))
W zwiazku z tym ze mam typową kobiecą budowę (czytaj szerokie biodra, plaski brzuszek) moją zmorą są uda; mimo iż preferowane przeze mnie aeroby juz znacznie poprawily moją kondycje i wyglad (szczegolnie posladkow), nadal nie moge sie uporac z mankamentami mojego ciała...
Na podstawie artykulow z forum postanowilam wprowadzic kilka zmian, a mianowicie:
zastosowac diete redukcyjna
wprowadzic HIIT
z cwiczen silowych (na nogi) wybralam wykroki (z hantlami)
Dodam, ze w klubie fitnesowym zrobilam pomiar tkanki tłuszczowej i w zasadzie wszystko jest w porzadku bo mieszcze sie granicach prawidlowej masy tłuszczowej;
Dokładny profil:
wiek 20
wzrost 157
waga 47,3
BMI 19,2
BMR 1304
masa tłuszczu w % : 21,8 (prawidlowy wynik mojej gr wiekowej 22-25)
masa tłuszczu w kg: 10,31 (prawidlowy wynik mojej gr wiekowej 10,4 &#8211; 11,82)

Z jednej strony cieszą mnie wyniki ale z drugiej strony wiem ze bede musiala wlozyc duzo wysilku by pozbyc sie tluszczu, ktory niestety osiada sie tylko w jednym rejonie ciala, tworząc cellulit;
Prosze zatem o wskazówki oraz o zweryfikowanie zmian ktore planuje wsprowadzic,
dodam, ze zakupilam sobie juz L-karnityne (Trec) by stosowac przed aerobami; mysle też nad zakupem spodenek neoprenowych (by bardziej podreczyc uda;))) wiem, ze są to jedynie &#8222;suplementy&#8221;;)) a sukces tkwi w diecie i cwiczeniach, jednak jestem bardzo zdeterminowana i bardzo proszę o Waszą pomoc, bo sama nie mam jeszcze tyle wiedzy na temat diet i cwiczen ;)) Chodzi mi o konkretna partię ciała, więc proszę nie odsyłajcie mnie do postów ogolnych &#8222;jak schudnąć&#8221; , bo ja mam jeden konkretny cel!

Proszę powiedzcie mi z jakim tętnem mam ćwiczyć. Coprawda wiem że 220 -wiek i 65-75%. Ale czy to tętno odnosi się i do aerobów i do treningu siłowego czy może do jednego treningu takie tętno a do drugiego inne?

I jeszcze jedno. Trenuję rano naczczo. Jedno co jem a w zasadzie piję przed treningiem to kawa. Robie tak bo przeczytałam że to dobry pomysł w jednym z postów. Jednak piję kawę z 20 gramami mleczka 7,5%. Czy mogę tak robić???

A tak w ogóle to ćwiczę od ponad miesiąca. Czuję się świetnie. Wyglądam też w porządku, także jestem bardzo zadowolona. I muszę przyznać, że w dużej mierze zawdzięczam to SFD. DZIĘKI!!!
Nie ma to jak zdrowy, sportowy tryb życia!

220 - wiek to formuła umowna którą zwykło się określać maksymalne tętno dla danej osoby. W praktyce bardzo wiele zależy od wytrenowania i różnice tu moga byc znaczne. W przybliżeniu jednak można powiedzieć że ćwiczenia aerobowe powinno wykonywane przy tętnie w zakresie 60-70% HRmax, przy czym raczej nalezy się trzymać dolnego zakresu tego przedziału.

Co do tętna przy ćwiczeniach siłowych nie da się praktycznie mówić o przedziale gdyż pod koniec bardzo ciężkich serii np. przysiadów potrafi ono przekroczyć wyliczone teoretycznie HRmax, a w czasie odpoczynków między seriami nierzadko spada poniżej 50% HRmax

Evilka, skopiuj prosze swoją wypowiedz do nowego postu, łatwiej będzie Ci odpowiedzieć Dzięki !

hej!
Tyka, dziękuję za zainteresowanie ;))
własciwie to dzis, przekopując kolejna godzinke forum i czytając all artykuly po raz kolejny trafilam na duzo cennych rad dla mnie, wiec moze jednak nie bede zakladac nowego postu by juz nie denerwowac ekspertow ;))
Znalazlam stronki o cwiczeniah na uda, o diecie redukcyjnej wiec mysle, ze sobie poradze, a jesli bede miala jeszcze jakies watpliwosci to odnajde Cie na forum i poprosze o pomoc ;))
dziękuję raz jeszcze ;))
to forum to kopalnia fachowej wiedzy...