Kij i Marchewka/ Aureel

TYDZIEŃ 7

Kolano nadal boli, ale jest już trochę lepiej.

Dzisiaj beztreningowo.

suplementy: tran, wit. C

06.01.2015

DNT

Z kolanem lepiej, ale nadal profilaktycznie robię sobie okłady coldpackiem.

suplementy: tran, wit. C

Aureel - przepraszam za długą nieobecność.
Proszę mi zameldowaoć, co się działo, jakie masz pytania i wątpliwości?

Co do kolana i jego bólu - odpuść na tydzień aeroby, jedyne, na które możesz sobie pozwolić, to basen.

Jasne, rozumiem, były święta

Melduję, że cały czas grzecznie trenowałam (jestem nawet z siebie trochę dumna, że do tej pory nie opuściłam żadnego treningu) i trzymałam miskę.

Aero w tym tygodniu odpuściłam, zresztą zaraz pouzupełniam wypiski.

Co do pytań, to podstawowe miałam takie czy wobec braku spadków nie byłoby dobrze obciąć to i owo, ale dzisiaj odebrałam wyniki tarczycy i mam TSH na poziomie 6,24, reszta wyników (w tym przeciwciała na szczęście w normie) no i nie wiem czy cięcia wobec tego mają sens. Na razie się załamałam, jeśli chodzi o dostęp do lekarza, bo w mojej przychodni do poz najwcześniejszy termin był ma końcówkę stycznia, a do endo na to półrocze już w ogóle nie ma miejsc..... Także pewnie się przejdę prywatnie.

Trening za to idzie mi fajnie i tutaj raczej pytań nie mam


Ponadto w czwartek dotarła do mnie paczka:





Bardzo miła niespodzianka

Saida czy suplementy mam brać tak jak zaleca producent czy jakoś inaczej?

Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-10 13:09:20

07.01.2015

DNT

suplementy: tran, witamina C

W planach był DT, ale realnie zamarzłam na dworcu czekając na pociąg, więc po powrocie do domu to mógł być tylko kocyk i ciepła herbatka.

08.01.2015

DT

Trening:
1. Box squat (15-20)
20x30kg 20x35kg 12x40kg
20x30kg 20x35kg 12x40kg
2. Przysiad plie z hantelką (15-20)
20x15kg 20x17,5kg 13x20kg
20x15kg 20x17,5kg 12x20kg
3. Wejście na podwyższenie (15-20)
20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2
20xcc 20x2kgx2 16x3kgx2
4. Wykroki krótkie (15-20)
20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2
20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2
5. Przysiad bułgarski (15-20)
18xcc 16x1kgx2 12x2kgx2
18xcc 16x1kgx2 12x2kgx2
6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20)
20x15kg 17x20kg 14x25kg
20x15kg 16x20kg 13x25kg
7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max

Trening robiony dość ostrożnie z uwagi na kolano.

09.01.2015

DT

Trening:
1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2
20x9kgx2 14x9kgx2 10x9kgx2
2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2
17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2
3. Wiosłowanie sztangą (15-20)
20x21kg 17x23,5kg 9x26kg
20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg
4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x26kg 17x26kg 16x26kg
18x26kg 16x26kg 13x26kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20)
20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2
20x5kgx2 20x6kgx2 13x7kgx2
6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20)
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2
20x2kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2
7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20)
20x35kg 18x40kg 12x42,5kg
20x35kg 16x40kg 14x42,5kg
8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20)
20x6kg 16x8,5kg 11x11kg
20x6kg 17x8,5kg 10x11kg

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA

10.01.2015

DT

1. Mostek biodrowy (15-20)
20x30kg 20x35kg 12x40kg
20x30kg 20x35kg 12x40kg
2. Rdl (15-20)
20x30kg 16x35kg 13x40kg
20x30kg 16x35kg 12x40kg
3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20)
20x8,25kg 20x11,25kg 10x13,75kg
20x6,25kg 20x8,25kg 16x11,25kg
4. Wznosy tułowia z opadu (15-20)
20xcc 17xcc 16xcc
18xcc 16xcc 13xcc
5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20)
20x3,75kg 18x6,25kg 12x8,25kg
20x1,25kg 18x3,75kg 15x6,25kg
6. Uginanie nóg na maszynie (15-20)
20x2szt. 16x3szt. 8x4szt.
20x1szt. 20x2szt. 15x3szt.
7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę)
20 18 14
20 18 14

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA

11.01.2015

DT

Trening:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20)
20x7kgx2 20x8kgx2 11x9kgx2
20x7kgx2 16x8kgx2 11x9kgx2
2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20)
20x10kg 20x12,5kg 13x15kg
20x10kg 18x12,5kg 12x15kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20)
20x21,25kg 20x23,75kg 15x26,25kg
20x21,25kg 17x23,75kg 11x26,25kg
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20)
20x9kg 20x10kg 12x12,5kg
20x9kg 20x10kg 13x12,5kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15-20)
20x11kg 20x13,5kg 12x16kg
20x11kg 16x13,5kg 12x16kg
6. Unoszenie sztangielek przodem (15-20)
20x3kgx2 20x3kgx2 13x4kgx2
20x3kgx2 20x3kgx2 11x4kgx2
7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20)
20x4kg 20x5kg 12x6kg
20x4kg 16x5kg 12x6kg
8. Uginanie młotkowe (15-20)
20x4kgx2 18x5kgx2 10x6kgx2
20x4kgx2 16x5kgx2 9x6kgx2

Siłownia w niedzielę wieczorem jest cudowna - praktycznie żywej duszy

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA






Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-12 21:57:18

TYDZIEŃ 8

12.01.2014

DNT

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA






Wiem, że kolacja mocno średnia, ale kot zeżarł mi dorsza naszykowanego do pieczenia i musiałam kombinować

Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-12 22:00:51