MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy

13.10

Trening : Ramiona

1.uginania ze sztanga 4x8
2.uginania jednoracz na modlitewniku 4x10

1.wyciskanie w waskim chwycie 4x5-8
2.wyciskanie fransuskie siedzac hantli 4x10

+ 28min interwałów w formie HIIT - pierwszy raz w życiu robiłem interwały

Jak fajnie siła szła oporowo i co tydzien potrafiłem dołożyć po 5/10kg na ćwiczenie tak przy byle jakim jedzeniu już jest padaka i siła w dół... i niestety ale teraz wszystko pewnie będzie leciało w dół . Dawno nie brałem żadnej kreatyny i zastanawiam sie co by moze jakies mono czy tcm dołożyć .

Zmieniony przez - Maximaxi243 w dniu 2014-10-14 10:22:19

Nie ma się nad czym zastanawiać, trzeba brać;)
Jak wrażenia po pierwszych interwałach?:)

Szybciej czas leci niz na cardio i poczatki zawsze fajne bo cos nowego. Bede mieszal troche cardio troche interwałow.

14.10

Micha :

1. 130 gram płatków owsianych , 50 gram CLASSIC WHEY 100 , 15 gram wiórków kokosowych
2. 50 gram makaronu durum , 200 gram piersi z kurczaka
3-5. 50 gram makaronu durum , 200 gram wątróbki
6. odżywka białkowa + 15 gram wiórków kokosowe

Trening : barki

1.wyciskanie sztangi stojac 4x5-8
2.wznosy bokiem 4x10-12
3.wznosy w opadzie 4x10-12
4.szrugsy sztanga 4x8-10

+ 20 min HIIT + 15 min Cardio


O dziwo barki siłowo trzymają się , w końcu pojadłem , apetyt jeszcze nie ten sam , troche wmuszałem ale na tą chwile brak problemów z żołądkiem i oby się tak utrzymało .

Zmieniony przez - Maximaxi243 w dniu 2014-10-14 21:29:55

A tutaj filmik z niedzielnego wypadu na miasto , akurat w Łodzi był Festiwal Światła ! Jeżeli bedziecie mieli możliwość kiedyś sie wybrać to jak najbardziej polecam , tutaj mały skrawek tego co było ! Odpalac w HD bo głownie o efekty tutaj chodzi ;)

Interwały mają jeden ogromny plus- są stanowczo krótsze:D

Zacząłem jeść i ćwiczyć po tygodniowej przerwie - odpoczynku wiec wracam do dziennikowania .
Będzie trochę zmian za pare dni , chcąc nie chcąc muszę na jakiś czas dodać do menu twaróg , pewnie jakieś podroby - głównie wątróbka . Od dzisiaj zaczynam masować , porzuciłem redukcje z kilku ważnych i mniej ważnych powodów . Nie wiem ile to będzie trwało , myślę , że przynajmniej do końca roku lub dłużej zobaczymy jak to wyjdzie .

Dzisiejsze Menu :

200 gram chleba razowego + 2 jaja i 3 białka , 30 gram UNS WHEY CLASSIC 100
100 gram ryżu + 250 gram piersi z kurczaka , pieczareczki
Trening
Interwały
100 gram ryżu + 250 gram piersi z kurczaka , ogórki kiszone
200 gram szynki wieprzowej , ogóreczki


Trening : Barki Biceps

- Wyciskanie sztangi stojąc 4x 8-5
- Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-10
- Odwrotny butterfly 4x10
- Szrugsy na Smithie 4x10

- Uginanie przedramion sztangą 4x8
- Uginanie sztangielek na modlitewniku jednorącz 4x10

+ Interwały : 2,5 min spokojnego orbitrekowania (??) i 5x 30s sprintu i 60s dochodzenia do siebie + na koniec 5 min spokojnej jazdy .


Trening jeszcze nie zmieniony , coś będę musiał pomyśleć na przyszły tydzień. Tym razem głownie będę opierał się na ćwiczeniach złożonych z dodatkiem pojedynczych izolacji . Cheaty nie planowane , załączy mi sie ssanie i duża potrzeba to na pewno coś wpadnie .


Zmieniony przez - Maximaxi243 w dniu 2014-10-20 23:49:49

Witamy ponownie po krótkiej przerwie ;] Gdzie żeś się podziewał?
Czekam na te 'zmiany' ;)

Pojesz, odżyjesz, na masie życie zawsze jest piekniejsze

DamiosL

Pojesz, odżyjesz, na masie życie zawsze jest piekniejsze

A ciuchy i lustra za małe :D