Moim celem jest zredukowanie ilosći tkanki tłuszczowej, wiem, że miejscowo jest to niemożliwe, gdyż tłuszcz spala się na całym ciele (a szkoda).
Ramiona najchętniej bym poprawił, powiększył, a brzuch , zredukował, gdyż naprawdę "zalałem się " jakoś w rok przytyłem 10kg, i najbardzien brzuch na tym ucierpiał.
Tak więc chciałbym zredukować ilość tłusczu i zdecydowałem się na dietę na rzeźbę + treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). , który robie co drugi dzień, a w wolne dni dodałem 4 siedmiominutówki "Be active - Huragan" dostępnych na youtube.
Oto przykład mojej diety :
1 posiłek z rana :
250g filetu z mintaja lub dorsza lub innej ryby (nie wiem czy moge dawać ryby słokowodne typu Lin)
2 posiłek:
puszka tunczyka w wodzie +2 wafle ryżowe
3 posiłek
200 g piersi z kurczaka + 100g twarogu chudego (dzisiaj musiałem zamienic ten posiłek na odzywkę białkową z powodu braku czasu)
4 posiłek (przed treningiem)
250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 2 biała jaj
5 posiłek po treningu:
200g twarogu chudego + 50g ryzu + 4 biała jaj
6 posiłek (1h przed snem) puszka tuńczyka w wodzie +100g twarogu chudego + 2 biała jaj
Białko 296g
Węgle 95g
Tłuszcze 34 g + oliwa ze smażenia kurczaka , ryb
P.S. do kazdego ryzu czy twarogu jem warzywa - ogórki,pomidory.
1) Taka dieta jest niby odpowiednia dla osob ważacych 85-90kg ...
2) Czy można czymś zastąpic tuńczyka w puszce, gdyż jest on dość kosztowny
3) Niestety jak dotąd nie udało mi się jeść białek jaj, więc czy można je zastąpić chociaż częsciowo
4) Czy niektóre posiłki moge zastępować odżywką białkową ? mam jej chyba z 3kg..
Z góry bardzo dziękuje za odpowiedzi :)