Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i nie stac mnie na nia, powiedzial ze nie ma problemu poniewaz bede uzupelnial ta (niby diete) gainerem i bialkiem ,zgodzilem sie i dostalem od niego plan i moje pytanie brzmi czy ten plan jest okey?
Dzień 1
10min orbitreka
Grzbiet :
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15
2 Podciąganie sztangi do brzucha 3x12
3 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x15
4 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x20
Barki:
1 Wznosy hantli w przód stojąc 3x 12
2 Wznosy ramion bokiem z hantelkami 3x20
3 Wyciskanie hantli siedząc 3x10
4 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x15
Dzień 2
10min orbitreka
Nogi:
1 Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
2 Przysiady ze sztangą z przodu 3x10
3 Wyprosty nóg na atlasie 3 x 12
4 Wspięcia na palcach z hantlami 3x12
Triceps:
1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15
2 Pompki na 2 ławkach 3 x 12
3 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x15
Brzuch dowolne 3 ćwiczenia 3 serie po 25 powtórzeń
Dzień 3
10min orbitreka
Klatka:
1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
2 Rozpiętki na ławce skośnej (hantle łączysz nad mostkiem) 3x15
3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
4 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x12
5 Bramka 3x12
Biceps:
1 Uginania ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10
2 Uginania ramion z hantelkami stojąc 3x15
3 Uginania ramion o kolano siedząc 3x15
4 Uginania ramion z hantlą na ławce skośnej (łokieć oparty o ławkę) 3x15