ocencie mój trening

Trening 1

Przysiady 2x10
martwy na prostych 2x10
wyciskanie na ławie 2x10
podciąganie hantli w podporze o ławkę jednorącz 2x10
wyciskanie zza głowy2x10
szrugsy 2x10
biceps 2x10
triceps 2x10

trening 2

przysiad
uginanie nóg na maszynie
Wyciskanie na ławie
pompki na poręczach
przyciąganie drążka wyciągu do karku
wyciskanie zza karku
szrugsy
bic
tric
(wszystko po 2x10)

TRENING ROBIE NA ZMIANĘ PONIEDZIAŁEK, SRODA , PIĄTEK POTEM MAM ZAMIAR ZWIĘKSZAĆ CIĘŻAR I ZMNIEJSZAĆ LICZBĘ POWTÓRZEŃ PROSZĘ O UWAGI


sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Do Michaila: Już pisałem ale napisze jeszcze raz dokładniej: Z siłką mam stycznośc ze trzy i pół roku nie zawsze mądrze i regularnie trenowałem diety nie stosowałem nigdy.Trenowałem do tej pory Pn -klata,Sr- bic i tric.,Pt- barki i plecy. Ze dwa lata trenuje KB. Waże 82 mam 183cm. Nóg nie ćwiczyłem i martwego też nie. Trening ma na celu poprawienie definicji mięśni, siły i złapanie ze dwóch kilo.Wtorek i czwartek i czasami sob. to treningi KB Proszę o ocene i z góry dziękuje.

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

A i jeszcze jak ocenisz mój trening to napisz czy zmieniać ćwiczenia na biceps i triceps. Tzn chodzi mi o to, że wg tego schematu robie go trzy razy w tygodniu i nie wiem czy robić cały czas to samo ćwiczenie czy np w pon sztanga, śr. hantle a pt. spowrotem sztanga- dzięki z góry

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

wYPĘŁNIJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

pobudka Początek pracy Koniec pracy Godz treningu Rodzaj treningu sen
Pn 8.20 9 17 19-20 siłka 8 godz
wt 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz
Sr 8,20 9 17 19 siłka 8 godz
Cz 8,20 9 17 20,30 Zasadniczy KB 8 godz
Pt 8,20 9 17 20,30 siłka 8 godz
So 9,30 - - 14,00 Zasadniczy Kb 8 godz
nd 9,30 - - - - 8 godz

Reszta na górze bardzo bym Cię prosił żebyś w miarę możliwości odpowiedział mi szybko bo już zacząłem brać kreatyne i chcę pociągnąć ja na tym treningu - dzięki

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

Lecę do pracy- przypomnij mi się wieczorkiem.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

siema stary przypominam Ci się. sorki ze nie wczoraj z wieczora ale internet mam tylko w pracy. Przypomne ze chodziło o ocene mojego planu treningowego (jest wyżej)-dzięki

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

no i jeszcze raz Ci się przypomne

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

przypominam się

sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

Mimo szczerych chęci- niewiele skumałem z zapisu...

Nie wiem ile trwa trening i jak jest intensywny


No i co właściwie jest Twoim priorytetem aktualnie?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM