...
Napisał(a)
Nie do końca rozumiem pytanie
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
trenowałem poznym wieczorem i jak wstalem rano to jakby biceps byl mniejszy ale pozniej juz wszystko wrocilo do normy czy to normalne ;p? albo mi sie zdaje?
...
Napisał(a)
Więc tak trenuje już takim treningiem oto plan powiedzcie mi czy to wystarczy tyle ćwiczen?
Klata
pompki klasyczne 10 powtorzen 5 serie
pompki na taborecie 10 powtorzen 5 serii
triceps
pompki z oparciem 10 powtorzen 4 serie
nogi
przysiady 15 powtorzen 5 serii
wspiecia na palce 15 powtorzen 5 serii
biceps
hantle w podporze o kolano 4 serie 12 powtórzen
hantle stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzen
plecy
unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen
brzuch
brzuszki do bólu
barki
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen
co tu zmienic mam wrażenie że za mało cwiczen na dana partie, co ile trenować nie dziele sobie danej partii na dni tylko wszystko odrazu
Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-08 22:05:10
Klata
pompki klasyczne 10 powtorzen 5 serie
pompki na taborecie 10 powtorzen 5 serii
triceps
pompki z oparciem 10 powtorzen 4 serie
nogi
przysiady 15 powtorzen 5 serii
wspiecia na palce 15 powtorzen 5 serii
biceps
hantle w podporze o kolano 4 serie 12 powtórzen
hantle stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzen
plecy
unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen
brzuch
brzuszki do bólu
barki
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen
co tu zmienic mam wrażenie że za mało cwiczen na dana partie, co ile trenować nie dziele sobie danej partii na dni tylko wszystko odrazu
Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-08 22:05:10
...
Napisał(a)
Pozmieniaj kolejność tak aby zaczać od największej partii. Poza tym na plecy podstawa - PODCIĄGANIE.
...
Napisał(a)
nie mam drążka ... wiec to raczej odpada ale planuje sobie kupić narazie zastąpie to ćwiczeniami jakimiś
Polecane artykuły