Zero efektów na diecie

Witam. Mam 26 lat ważę 88 kg i mam 176 cm wzrostu.chodze na silownie od dwóch lat z tym ze caly czas trenowalem na mase na wskutek czego powstala opona ktora mnie wkur... Mój problem polega na tym, że stosuję dietę(170 g. bialka 190g. Wegli i staram sie dziennie zjeść 2100 kcal) od jakiegoś miesiąca i moja waga nie zmienia się. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, dwa dni aeroby no i ostatni dzień relax. Moje pytanie brzmi co robie nie tak? Co zmienić. Dodam ze nie pije alkoholu i nie jem żadnych fast foodow. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję

Zbadaj sobie TSH ,FT3 i FT4 bo dobry wynik TSH nie zawsze oznacza ,że jest ok jeśli nie są w normie w stosunku do niego pozostałe dwa hormony wymienione.

napisz coś więcej o sobie,najlepiej wypełnij ankietę poczytaj na czym polega sysytem odżywiania IF i zobacz czy by pasował pod ciebie(tematy na czerwono)

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-10-25 19:47:00

No nie wiem co jest. Jem 6 posiłków dziennie dostarczam odpowiednią ilość kalorii i makroskladnikow cwicze sumiennie. Raz w tygodniu robie sobie jeden posilek z wysaka ilością węglowodanów zeby organizm wiedzial ze gdy będzie ich potrzebowal to dostanie je zeby sam ich nie odkladal. Spie po 12 godz dziennie przed treningiem wypijam mala czarną zeby podkrecic metabolizm. Cwicze mniejszymi ciezarami i robie wiecej powtórzeń. Wymiary 110 cm klata 99 talia 43 cm bicek.

Może masz zaburzony metabolizm i musisz go odbudować albo robisz zbyt cienkie treningi. Z biegu licząc Twoje dziennie zapotrzebowanie bez treningów tj. 2100kcal właśnie więc jeśli trenujesz to powinieneś robić samym treningiem pewien minus kaloryczny. A jeśli masz zaburzony metabolizm to musisz go odbudować a to już nie jest prosta sprawa. Polecam filimki Layne'a Nortona na ten temat (Metabolic damage) na yt.

W zasadzie przy 2100 kcal i cienkim treningu mógłbyś wychodzić na zero i nie chudnąć. Robisz pomiary pasa??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-25 20:56:38

Treningi nie są cienkie po pot po d... leci i czuje jak mi się mięśnie pompuja. Spedzam ponad godzinę na siłowni a po treningu biegam 30-40 min interwalami. Na siłownię chodze co drugi dzień zeby mięśnie sie zregenerowaly a w dni wolne od silki jezdze na basen gdzie robie od 50 do 60 basenów kraulem z lapkami do pływania wiec chyba nie chodzi tu o trening.

W pasie mialem 101cm. Zeszly dwa centymetry ale moim zdaniem przy moich cwiczeniach to zdecydowanie za mało. Z supli to tylko koncentrat bialka zeby uzupelnic je a tak to staram się dostarczac bialko w pozywieniu. Głównie piersi drobiowe wolowinka. Wegle dostarczam w postaci owocow i wazyw

2100 kcal to się wydaje strasznie mało.
Podaj więcej szczegółowych informacji o sobie, może diabeł tkwi w szczegółach

Np co najbardziej jest istotne oprócz tego co napisałem?

To mi wygląda na zaburzony metabolizm.Obejrzyj sobie filmiki te co polecałem i jak posłuchasz jak on tam wyjaśnia ocb w tym zaburzonym metabolizmie to sprawdzisz od razu pod siebie czy się zgadza ale w skrócie wygląda to tak ,że ,np. nawet niektóre zawodniczki w USA mają zaburzony metabolizm i jedzą po 800kcal ,trenują po 3h dziennie i nie chudną:)

Najlepiej wklej tutaj przykładowe Twoje diety bo to ,że starasz się zjeść 2100 kcal nie znaczy ,że tyle zjadasz.Prowadzisz jakiś dziennik dietetyczny?? W jaki sposób pilnujesz tych kcal?? Ile tłuszczy zjadasz bo napisałeś tylko o białku i węglach??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-25 22:37:09

Tluszcze tez myślę że są ok bo staram się dostarczac je w granicach od 80g do 90g. Prowadze dzienniczek, wzoruje sie na tabeli kalorycznej no i oczywiscie wadze. Dziennie pije 3 litry wody. Moja dieta wyglada tak ze nie mam jakis ściśle określonych posiłków. Staram się jesc co 2 godz. Mam dobrą sprawdzoną i polecona przez kolege tabele kaloryczna. Mięsa w ogole nie smaze tylko jem gotowane i bez skory. Przed posolkiem waze produkty wchodzę na tabele sprawdzam makroskladniki. Czytalem dużo wiem co o której porze jesc wiec w tym tez nie tkwi problem bo umiem sobie wyliczyc 2100 kcal dziennie :) i odpowiednia ilosc makroskladnikow. Moj kolega tez robil to co ja i w 6 miesiecy zgubil 25 kg z tym ze mial co palic a ja nie mogę zgubic 1 kg :) jakby komus tez wpadl pomysł ze moze mam wage zepsuta to z góry odpowiadam ze jest dobra wskazuje tyle samo co w przychodni :D

Ćwiczę mniejszymi ciężarami i robię więcej powtórzeń.

Przy deficycie energetyczny, w przypadku osoby ćwiczącej bez niedozwolonego wspomagania nie jest to optymalna strategia ("trening na rzeźbę"). W efekcie jej wprowadzenia możemy spodziewać się zwiększenie utraty masy mięśniowej.

Spędzam ponad godzinę na siłowni, a po treningu biegam 30-40 min interwalami.

Ponownie, nie jest to optymalna strategia, pod kątem zapobiegania utracie masy mięśniowej, przetrenowaniu oraz niekorzystnym zmianom w profilu hormonalnym. Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Węgle dostarczam w postaci owoców i warzyw.

Dostarczanie 190 g węglowodanów jedynie z owoców i warzyw nie jest typowe. Napisz więcej na ten temat.

Śpię po 12 godz dziennie.

To też nie jest typowe. Zazwyczaj optymalne rezultaty daje 7-9 godzin snu na dobę, pod warunkiem, że jakość tego snu jest na odpowiednim poziomie.

Staram się jeść co 2 godz.

Ta strategia "w niektórych przypadkach" od strony psychologicznej może ułatwiać trzymanie reżimu dietetycznego, ale poza tym niewiele wnosi i niekiedy może mocno utrudniać życie.

W tych kwestiach widziałbym pewne ograniczenia. Natomiast problem w Twoim przypadku może być bardziej specyficzny i wtedy przydatne byłby badania (chociażby dotyczące aktywności tarczycy).

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-26 10:26:03