trening w domu (drążek + hantle 2x22,5kg)

Witam, co sądzicie o takim treningu w domowych warunkach, oczywiście micha jest.

Plan na zrzucenie kilku zbędnych kg

FBW

-Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12
-Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x12
-pompki klasyczne 4x12
-pompki z przechyleniem się na łóżko 4x12
-wyciskanie sztangielek 4x12
-unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)3x12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE / albo WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
-dobitka na pompkach w podporze tyłem


Co o tym sądzicie>?

GDZIE NOGI?!
Ogólnie rozkład słaby do tego chcesz zrzucić kilogramy, a nie dajesz najbardziej energochłonnych ćwiczeń jak przysiady (różnego rodzaju) czy dipsy.

na nogi to przysiady z hantlami, i wspięcia na palcach.

Czy polecasz może inny rozkład?

Biegam i aero robię ;)

mógłbyś kolego jakoś inaczej polecić fbw?:)

Mógłbym. W podwieszonych masz mojego gotowca.
Najczęściej zadawane pytania -> Gotowe przykłady treningów -> plan 6 (chyba). Jak coś możesz go tu wkleić i się coś zmodyfikuje pod Ciebie, jak chcesz.

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń)
-Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka)
-Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń)
-Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń)
-Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s <Naprzemiennie co trening
-Brzuch 3 serie (wg uznania)
-Łydki 2/3 serie (wg uznania)

można powiedzieć że mam pół gryfu prostego. Taka poprostu nie wymiarowa Hantleka ;D czyli można uzyc tego jako gryfu

wyciskania na taboretach nie moge zrobić, bo nie mam taboretów

Pompki na poręczach zamiast tego.
Można zrobić na dwóch stabilnych krzesłach, na biurku + parapecie, czy na dwóch szafkach. Trochę kreatywności będzie potrzebne. Coś jeszcze? :P

Od siebie dodam, że warto do planu włączyć żurawia, na dwugłowe uda. :)

krzeseł stabilnych też nie mam : /, ani poręczy :D, nie mam żadnej możliwości z tym akurat

A

-Przysiady ze sztangielkami (4x12)
-podciąganie na drążku wąskim podchwytem
-pompki klasyczne
-wyciskanie żołnierskie sztangielek w staniu
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
-pompki w podporze tyłem
-pompki francuskie tyłem




B
-przysiady wykroczne
-Wspięcia na palce w staniu
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-pompki z nogami uniesionymi w górze np na łóżku
-unoszenie sztangielek bokiem
-uginanie ramion ze sztangą (troszke dłuższa sztgangielka)
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-pompki francuskie tyłem


PROSZE O OCENE