Dieta redukcyjna do ocenki :D !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam jestem na diecie redukcyjnej juz od tygodnia, moje zapotrzebowanie to 3900kcal .trenuje fbw 3 razy w tygodniu + areo po treningu siłowym.

Prosze o ocene i jakies rady. Pozdrawiam i dzieki z góry :)

]




Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:32:03




Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:32:24




Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-15 22:33:09

Sorki a chciałem jeszcze spytac bo wczesniej napisal mi ktos zebym nie wyzycał żółtek to lepiej abym jadł całe jaja ?

edit: lepiej 6 białek z jaj czy 3 całe jaja?

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-24 13:34:13

jest ktos ???

Nie ma potrzeby dawać carbo w posiłku gdzie są już węglowodany.
Dodaj rybę do diety od czasu do czasu. Oliwę z oliwek bym stosował zamiast tego oleju z pestek.

Te carbo to bedzie odrazu po treningu dopiero po godzinie bedzie pelnowartosciowy posiłek,tak rybka tez bedzie, poprostu napisalem kurak . Jezeli chodzi o oiwe z oliwek to nie wchodzi mi poprostu a z pestek gładko idzie wiec dlatego taki wybór, za pare dni bede miał równiez olej z wiesiołka :)

Mało warzyw w 1,2 i 5 posiłku, w 3 i 4 w ogóle ich brak. Pozatym ważne jest jakie to warzywa - najlepiej zielone. Dorzuć sobie O-3 w kapsach jakieś, olej z pestek dyni może być wg mnie, ale nie cały czas, dobrze byłoby te tłuszcze różnicować - oliwa z oliwek (tak jak pisał born4porn), orzechy itd.
Ryż paraboliczny zastąp basmati albo najlepiej brązowym.

pozdrawiam
maciek-gda


Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-16 09:09:00

nie wyrzucasj żóltek jaj, bo to cenny skłądnik diety, olej z pestek - out, wątroba wieprzowa - raz w tyg ok, częsciej - nie ma sensu, warzyw daj ok 500g na dobę lub więcej, ryba morska 2 - 3 x w tyg. W diecie brakuje wapnia.

maciek-gda : warzywa sa w kazdym tylko nie napisałem, tak olej z pestek winogrona napisalem ale zmieniam co jakis czas na orzechy lub oliwe z oliwek , czemu paraboliczny wymienic pisali ze jak najbardziej po treningy moze byc? ,ale bede zmienial tylko poprostu nie było sensy zeby pisac wszystkich pokelei oczywiscie bede zmieniał :)

faltag: co zrobic z żółtkami ? tak wiem bede wymienial olej z pestek z oliwa i orzechami. Ryba mintaj , pstrąg, łosos ? Jako wapno co dac ?

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-16 19:32:09

Jogurt naturalny jako źródło wapnia.

ok jogurt naturalny do sniadania :)

Za dużo węglowodanów. Też jestem na redukcji teraz i kompletnie zrezygnowałem z makaranów, chleba i kasz. Polecam jeść ryż tylko brązowy.

Zamiast carbo znacznie lepiej kupić odżywkę białkową. Na Twoim miejscu kompletnie bym z tego zrezygnował. Ewentualnie możesz zażyć Carbo po treningu. (ale i tak wole np. banan, bo dzięki niemu poczuję się bardziej syty).

Zmieniony przez - Caed w dniu 2013-03-16 22:32:01

znudzi sie jesli dzien w dzien bede jadl ryz brazowy. Napisalem ze odrazy po treningu carbo potem szamie jedzonko :D