Agent 1213
powodzonka, bede sledzil
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
222
Napisanych postów
1799
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
102820
...
Napisał(a)
pater007
Ekspert
Szacuny
88
Napisanych postów
4161
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
120116
07.03.2013
Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami...
Trening:
20 min aero na czczo
Triceps:
-francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg
-francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg
-pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 powtórzenia.
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc, 3x 16 powtórzeń.
-uginanie z hantlą w podporze o kolano, 3x 12 powtórzeń
Brzuch:
-skłony na maszynie, 6 serii od 30 powtórzeń do 20.
30 min aero.
Szama:
To samo co wczoraj, tylko zamiast zupy cebulowej dałem sam pieprz do piersi.
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-07 21:22:53
Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami...
Trening:
20 min aero na czczo
Triceps:
-francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg
-francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg
-pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 powtórzenia.
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc, 3x 16 powtórzeń.
-uginanie z hantlą w podporze o kolano, 3x 12 powtórzeń
Brzuch:
-skłony na maszynie, 6 serii od 30 powtórzeń do 20.
30 min aero.
Szama:
To samo co wczoraj, tylko zamiast zupy cebulowej dałem sam pieprz do piersi.
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-07 21:22:53
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
88
Napisanych postów
4161
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
120116
08.03.2013
Dzisiaj masakra, wyszło zmęczenie po całym tygodniu, przez cały dzień zasypiałem.
Trening:
20 min aero na czczo
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, 12,10,8,6
-unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc, 4 serie po 16 powtózeń
-unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia.
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie
15 min aero
Szama:
Tak jak wczoraj tylko dodałem 50g orzechów włoskich zamiast oliwy.
Przemęczenie było na tyle duże, że nie dałem rady więcej niż 15 min aero po treningu.
Jutro wolne i ładowanie, do poniedziałku muszę się zregenerować
Dzisiaj masakra, wyszło zmęczenie po całym tygodniu, przez cały dzień zasypiałem.
Trening:
20 min aero na czczo
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, 12,10,8,6
-unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc, 4 serie po 16 powtózeń
-unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia.
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie
15 min aero
Szama:
Tak jak wczoraj tylko dodałem 50g orzechów włoskich zamiast oliwy.
Przemęczenie było na tyle duże, że nie dałem rady więcej niż 15 min aero po treningu.
Jutro wolne i ładowanie, do poniedziałku muszę się zregenerować
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
88
Napisanych postów
4161
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
120116
09.03.2012
Dzisaj laba i ładowanie syfem, czego dusza zapragnie
Zdjęcia.
Dwa pierwsze na czczo, kolejne dwa po południu po zjedzeniu dosyć sporej ilośći wszystkiego co wpało w ręce
1.
2.
3.
4.
Oświęcim wita i pozdrawia
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-09 16:59:32
Dzisaj laba i ładowanie syfem, czego dusza zapragnie
Zdjęcia.
Dwa pierwsze na czczo, kolejne dwa po południu po zjedzeniu dosyć sporej ilośći wszystkiego co wpało w ręce
1.
2.
3.
4.
Oświęcim wita i pozdrawia
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-09 16:59:32
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
GYMwork
Specjalista
Szacuny
66
Napisanych postów
13272
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
96496
Zredukowałeś, widać. Przeczytałem od początku i śmiem twierdzić, że dobrze zrobiłeś. Lepiej się wyciać teraz na lato niż dobijać mięcha i fatu i nie zdążyć sięzredukować. Od września masa i od marca red 
"Graviora manent"
Wergiliusz - "Eneida"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
88
Napisanych postów
4161
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
120116
10.03.2013
Dzisiaj też pełna regeneracja, ale dieta już dopięta.
Zamiast kury gulasz z 600g wołowiny+ warzywa+ 50g ryżu. W między czasie pół jabłka wpadło, reszta bez zmian.
Po wczorajszym ładowaniu śmieci dzisiaj fajne nabicie, mięśnie pełne i samopoczucie znowu zaj**iste
Dzisiaj też pełna regeneracja, ale dieta już dopięta.
Zamiast kury gulasz z 600g wołowiny+ warzywa+ 50g ryżu. W między czasie pół jabłka wpadło, reszta bez zmian.
Po wczorajszym ładowaniu śmieci dzisiaj fajne nabicie, mięśnie pełne i samopoczucie znowu zaj**iste
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94927
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
kcal i sód zrobiły swoje
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ciekawa relacja Będę śledził Powodzenia
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
88
Napisanych postów
4161
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
120116
11.03.2013
Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony.
Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :)
Trening:
20 min aero na czczo
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2.
-wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, dokładnie technicznie.
-ściąganie linek wyciągu górnego, 4 serie po 16 powtórzeń
-środek klatki na maszynie siedząc, drop set, 3 serie po 3 zejścia.
Brzuch:
Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy.
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na maszynie
-skosy hantlą
30 min aero
Zmniejszyłem przerwy między seriami do ok. 30 sec i tak już zostanie do końca redukcji.
Szama:
1. 30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy
2. 150g piersi, 20g ryżu, 20 ml oliwy
3. 100g piersi, 30g ryżu, 30g wpc
4. 100g piersi, 20 ml oliwy
5. 150g piersi, 350g warzyw
6. 150g piersi, 350g warzyw
7. 100g piersi, 20 ml oliwy
Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony.
Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :)
Trening:
20 min aero na czczo
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2.
-wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, dokładnie technicznie.
-ściąganie linek wyciągu górnego, 4 serie po 16 powtórzeń
-środek klatki na maszynie siedząc, drop set, 3 serie po 3 zejścia.
Brzuch:
Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy.
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na maszynie
-skosy hantlą
30 min aero
Zmniejszyłem przerwy między seriami do ok. 30 sec i tak już zostanie do końca redukcji.
Szama:
1. 30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy
2. 150g piersi, 20g ryżu, 20 ml oliwy
3. 100g piersi, 30g ryżu, 30g wpc
4. 100g piersi, 20 ml oliwy
5. 150g piersi, 350g warzyw
6. 150g piersi, 350g warzyw
7. 100g piersi, 20 ml oliwy
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
88
Napisanych postów
4161
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
120116
12.03.2013
Dzisiaj poszło 20 min aero na czczo, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 30 min aero po treningu.
Dieta tak jak wczoraj.
Jako, że zostały ok 2 tygodnie redukcji, zaczynam już planować wejście na masę.
Czy po 10 tygodniach redukcji na 50 mg propa e2d warto zrobić jakiś mały mostek z HCG przed wejściem na 16 tygodni masy z cypio 400 mg week ?
Czy przybić HCG w trakcie i wejść bezpośednio po propie na cypka ?
Dzisiaj poszło 20 min aero na czczo, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 30 min aero po treningu.
Dieta tak jak wczoraj.
Jako, że zostały ok 2 tygodnie redukcji, zaczynam już planować wejście na masę.
Czy po 10 tygodniach redukcji na 50 mg propa e2d warto zrobić jakiś mały mostek z HCG przed wejściem na 16 tygodni masy z cypio 400 mg week ?
Czy przybić HCG w trakcie i wejść bezpośednio po propie na cypka ?
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
