Moja dieta, treningi itd. Co robię źle?

A moze po prostu mam jeszcze za malo kalorii? Mam podobno ulozona diete na ok 300kcal wiecej nie zapotrzebowanie

Edytuj wypowiedzi masz taki olowek na kartce na wypowiedzia.
Po 1 wstaw fote to ocenimy mniej wiecej po 2 oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu sobie wstaw swoja diete i bd wiedzial ile zjadasz czy za malo http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Możesz w nietreningowy obciąć węglę jak na brzuchu się zbiera co nieco, tutaj nie ma nic szybko ze potrenujesz 2-3 miesiace i mięśnie nie wiadomo jak urosną.

edytowania to probowalem kilka razy, ale zawsze wyskakuje komunikat "nie mozesz edytowac..."
fote postaram sie wstawic do 2 dni tyle ze chyba bede to musial zrobic w moim profilu bo w szybkiej odpowiedzi jakos tez nie umiem chyba ze mi powiesz jak, a z tymi zapotrzebowaniami jest problem, zawsze daje duza lub srednio aktywnosc bo cwicze te 3 razy w tygodniu+ jakies wfy itp, ale korzystalem juz z kilku programow i np. na takim jednym "Mr. Big" z vitalmaxa bodajze wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal, w jeszcze innym tez podobnie, czlowiekowi ze sklepu od diety tez tak wyszlo bo dal mi diete na ponad 3200 kcal a powiedzial ze zebym sie nie zatluszczal to na razie da mi tylko 300kcal z hakiem na plusie wiec tez kolo 2900 a tutaj samo zapotrzebowanie - "by utrzymać wagę
Kalorie 3453.23". Mysle ze 500kcal robi ogramna roznice, wiec sam nie wiem ktorym programem sie kierowac
Wiadomo ze nie tak szybko, ale myslalem ze skoro miesnie nie urosna to tluszczyk tez nie bardzo

Jak ktoś napisze posta to już nie mozesz edytować.
Aby wstawić fotę klikasz u góry wyślij odpowiedz i wybierasz z dysku swój plik.
ja bym się blizej 3000 trzymał jak nic nie idzie to dodajesz kalorii powoli 100 tygodniowo jak idzie w opone to może masz zły podział BTW.

Czyli raczej zapotrzebowanie to ok. 3000, a wiec zeby robic mase np. na 300 na+ to robic te 3300 wg ciebie?
Ja juz sam nie wiem z tym podzialem, postaram sie na dniach dodac fotke, bo z jednej strony teraz mowimy o mozliwym zlym podziale, ale z drugiej robie tak jak jest na diecie i zawsze jak to ktos przeglada to mowi ze jest chyba spoko

nie musisz od razu dawać 300 kalorii zacznij od 100 i stopniowo zwiększaj.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-09 11:11:20

Dziś lub jutro wrzuce zdjecia, w poniedzialek skocze jeszcze do tego co ta diete ukladal i tez sprobujemy cos wywnioskowac. Panowie myslalem jeszcze o tym czy np. sos ktory daje do ryzu od czasu do czasu moglby byc tez przyczyna?

Jaki sos? i czego ma być przyczyną.

Dokladnie nie wiem jaki, bo ja majac 18 lat jeszcze sam nie gotuje, ale matka gotuje mi to co ma byc na diecie tyle, ze zeby mi lepiej smakowalo to czesto robi sosy z jakichs mięs, nie wiem ile to moze miec kalorii, ale jezeli chodzi o przyczyne to bym tu wypatrywal duzy brzuch-zatluszczenie itp

Co do zdjec to wyszly fatalnie, wygladam na nich jeszcze gorzej niz normalnie, ale chyba lepiej wyjsc nie mogly bo nie bede sie specjalnie depilowal do zdjec a z takim owlosieniem nawet cieni padajacych zbytnio nie widac. Mysle, ze tyle wystarczy? Czy jeszcze cos od boku dodac?

jak widac nie jest dobrze tym bardziej ze niektorzy po roku to wygladaja jak... hohoh, zastanawiam sie czy moze nie lepiej bylo by to wszystko najpierw wyrzezbic, ale sam juz nie wiem