oto plan:
Pon: Klata+Biceps
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x 12,10,8
3.Rozpietki nalawce skosnej 3x 12,10,8
4.Uginanie rak ze sztanga stojac 4x 12,10,8,6
5.Uginanie reki z hantelka o kolano 3x 12,10,8
Czwartek Barki+Nogi
1.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12,10,8
2.Unoszenie hantli przodem 3x 12,10,8
3.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12,10,8
4.Przysiady ze sztanga z tylu 3x 12,10,8
5.Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8
I teraz jest problem z Plecami i tricepsem poniewaz silke tak jak mowilem mam 2x w tyg czy jest mozliwosc robienia ich w domu?
Mam do wykorzystania hantelki 2x10kg,drazek...
Narazie rozkminilem takie cos w domu:
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Pompki 3xmax
i nie wiem w czym moga przydac sie hantelki, jesli ktos moze to niech napisze jakies przykladowe czwiczenia z hantelkami+oceni plan
Zmieniony przez - Medyk w dniu 2013-02-13 16:44:05