BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

Avek ładny, lampka ładna.
Tak sobie myślę, że może ten skakany trening na energiczny spacer zamień.

Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam .

Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata.
Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej .

POSIŁKI
Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g
co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal
Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna.

SUPLEMENTACJA:
omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte.

TRENING

SCHODY – 1 x na 6. piętro + 3 x na 3. piętro
1. Pajacyk (30 s)
3 x 26 pajacyków ---- dzisiaj 3 x 20 z klaśnięciem nad głową
2. Wejście na stopień (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min (cały czas dwa stopnie)
3. Krótkie sprinty (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min (z dotknięciem podłogi)
4. Skoki z boku na bok (30 s)
20 s, 20 s, 15 s ---- dzisiaj 3 x 15 s
5. Skip C (30 s)
3 x 30 s ---- dzisiaj 2 x 30 s + 1 x 45 s
6. Swing sztangielką dwoma rękami (3 x 1 min)
3 x 7kg total, ruch spomiędzy nóg na wysokość klatki piersiowej
3 x 7 kg total, zakończenie ruchu nad głową
7. Skip A (30 s)
3 x 30 s ---- dzisiaj 3 x 30 s
8. Skoki przód/tył (30 s)
20 s, 15 s, 10 s ---- dzisiaj 3 x 15 s
9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 s)
3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 15 s
10. Pajacyki (30 s)
x 17,20,17 pajacyków ---- dzisiaj 3 x 20 skoków
11. Burpee aerobowe (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min (ręce na stopień)
12. Skok na skakance (30 s)
3 x 30 s technika mieszana ---- dzisiaj 3 x 35 skoków obunóż
13. Wejście rękami na podwyższenie (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 minuta (dwa stopnie)
14. Pompki
1 x 30 s oparcie na niskim stopniu (słabo), 1 x 1 min (wyżej oparcie), 1 x 23 pompki (pełne ugięcie rąk)
15. Skoki ze skrętem tułowia w miejscu (30 s)
20 s, 15 s, 20 s ---- dzisiaj 3 x 15 s
16. Mountain climbers (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min
17. Kołyska na plecach (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- 3 x 1 min (nadal do siadu)

ORBITREK – interwały
Obciążenia kolejno: 1-9/1-9/1-9/1-9/1-9
czas: 5.48 min ---- prędkość: 18-26,1 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 116-131 (HR max 163)

UWAGI do treningu
1. Rano na czczo poszłam biegać na schodach. Na 6. piętrze bałam się, że obudzę sąsiadów, tak głośno dyszałam. Ale dałam radę. Następnie dwa razy zaliczyłam piętro 3., niestety ktoś chodził po korytarzu i trochę się wstydziłam wystawiać na obserwację.
2. Ze względu na kolano nie forsowałam skoków, zrobiłam w miarę bezpieczną ilość. Mimo ostrożności były momenty, gdy wyraźnie oszczędzałam prawą nogę, raczej się nią podpierałam, a cały ciężar spadał na nogę lewą.
3. Dołożyłam pompki, ktoś je miał w tym treningu i sądziłam, że je omyłkowo opuściłam. Później dostrzegłam jeszcze inną różnicę i chyba nie musiałam ich jednak robić, ale niech już zostaną. Opierając się na niskim stopniu uginałam ręce tylko trochę. Oparcie rąk na wysokości klatki piersiowej umożliwiało pełne ugięcie, aż bolały mnie ramiona.
4. Przerwy – zależało mi, by zrobić trzy serie, a bardzo bałam się, że nie dam rady. Dlatego odpoczywałam krótko, najdłużej 1 minutę.
5. Na koniec miałam jeszcze siły na interwały. Zrobiłam jedną serię dla dobrego samopoczucia .





Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-11 12:30:02

BlueCrocus

[Wiosenne to chyba porządki z tymi nowymi avatarami. Ja jestem przywiązana do mojego, bo on jest autentycznie „mój” . Dlatego żadnych zmian nie wprowadzam. Wyjaśnienie poniżej, sama zrobiłam . Znów się pochwaliłam . A co mi tam...

lampka sliczności

kot tez jest mój

A jaki fajny ten kotek .

BlueCrocus

A jaki fajny ten kotek .

wiesz....w sumie mam ich...5 szt.

I wszystkie chodzą swoimi drogami, czy też lubią się przewijać blisko domowników? Ja to mam skrajnie różne odczucia co do zwierząt - czasem psy i koty wydają się takie miłe, że aż tulić, najczęściej jednak się boję, szczególnie psów.

koty lubia chodzić swoimi drogami, ale równiez lubia być pieszczone. Kot, który sobie Ciebie wybierze nie da Ci spokoju, jak bedzie domagał sie pieszczot Za psami to i ja nie przepadam- szczególnie duzymi (chociaz mam też i takiego). Jest piekny i bardzo łagodny, chociaz jego wygląd nie wskazuje na to i wszyscy sie go boją ( w sumie to oto nam chodziło ). Jednak jestem zdecydowanie kociara

ładna lampka
mozesz omega, jak najbardziej i olej kokosowy dobrze robi i do wewnątrz i na zewnątrz ale wliczasz to do bilansu
kiedy pomiary?
Co ty tak postarzałaś sie od czasów forum? 99lat.. no no

Obliques - dziękuję za pochwałę lampki . Ile tej omega mogę brać? Pomiary w środę, ale chyba spada - powoli, bo powoli ale jednak.
A wiek - cóż będę udawać, żem siksa .

3x1000g Olimp ma chyba taka dawkę, wiesiołek tez jest dobry
chociaz szczerze to jezli zaczniesz duzo ryb pełnomorskich jeśc łosoś, śledzie itd to omega3 ci do niczego nei potrzebna, nie ma lepszego i efektywniejszego ładowania niz tydzień na samych rybach pełnomorskich