Ocena diety redukcyjnej.

Witam serdecznie. Po dłuższym czasie zamierzam wziąć się porządnie za siłownię i proszę o ocenę diety, którą niedawno ułożyłem.
Mam 23 lata, 186cm wzrostu oraz ważę 95kg.

1 POSIŁEK
Płatki owsiane 20g
3 Jaja gotowane 150g
Jogurt naturalny 50g
Oliwa z oliwek 10g

B:19 W:16 T:24

2 POSIŁEK
Tuńczyk w wodzie 100g
Pomidor 40g
Oliwa z oliwek 20g

B:21 W:1 T:21

3 POSIŁEK (przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Kurczak 200g
Oliwa z oliwek 10g

B:50 W:77 T:13

4 POSIŁEK (POTRENINGOWY)
Ryż 50g
Dorsz 100g

B:20 W:38 T:1

5 POSIŁEK
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 20g
WPC 80 30g

B:47 W:3 T:35

6 POSIŁEK
Ser twarogowy chudy 250g
Oliwa z oliwek 20g

B:50 W:9 T:21


Podsumowanie:

B:206g W:144g T:84g
Kcal:2449


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - invek w dniu 2013-02-04 23:40:31

Zmieniony przez - invek w dniu 2013-02-05 00:23:49

wiem ze to redukcja ale troche malo tych kalorii mi sie wydaje. jakie masz dziennie zapotrzebowanie?

napisz swoje dzienne zapotrzebowanie

jw ile kcal jadłeś do tej pory?
Brakuje w Twojej diecie m.in.warzyw/owoców,kwasów tł.Omega 3,magnezu,wapnia
Wędzone ryby traktuj jako alternatywę-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby np.łosoś,pstrąg

Owa dieta układana była na podstawie programiku Dziennik Posiłków Vitalmax'a. Wielkie ułatwienie używając tego ustrojstwa.

Podczas układania tej diety popełniłem raczej spory błąd, gdyż wziąłem pod uwagę moją całkowitą masę, zamiast beztłuszczowej i pod tą wagę układałem dietkę.

Tak więc dla mojej masy beztłuszczowej wszystko wygląda tak: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/15bf77b30044af89.html

Do tej pory nie wiem ile jadłem nawet, gdyż jest to moja pierwsza dokładniejsza dieta razem z podsumowaniem i zapotrzebowaniem.

Tylko pytanie, czy robię to dobrze, bo może powinienem inaczej ustawić zapotrzebowanie na BTW (raczej na pewno), wtedy ogólne zapotrzebowanie wygląda zgoła inaczej.

Zmieniony przez - invek w dniu 2013-02-05 19:49:31

Zmieniony przez - invek w dniu 2013-02-05 19:52:41

Ustaw bilans kcal pod całkowitą masę ciała; i tak wszystko wyjdzie w praniu,gdyż obliczenia są jedynie teoretyczne

Ustawiłem BTW=2,5/1/2 i zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2565, a ogólne zapotrzebowanie organizmu na kalorie, które obliczyłem (BMR*1,3) to ok. 2800-2900.

Rozpocznij od swojego bilansu zerowego,żeby była później możliwość z czego ucinać