Redukcja, dietka, trening.

Panowie mam następujący problem, od około 4 tygodni jestem na redukcji, ważyłem 74kg aktualnie jest 72, aczkolwiek od prawie 2 tygodni stoje w miejscu.
Dietkę miałem na około 2500kcal.
Od tygodnia zjechałem węgle i diete mam na około 1800kcal (być może trochę mało)
Na siłowni mam wagę która wskazuje % tłuszczu i takie tam bajery, wiecie o co chodzi, niby dzisiaj poważeniu mam około 1% tłuszczu mniej, a waga niestety stoi. No chyba że przybrałem troszkę na mięśniach, a utraciłem na tkance, o ile to możliwe na redukcji.
Ćwiczę FBW 3x w tygodniu oraz biegam na bieżni 4-5x w tygodniu (interwały 20min).
Z supli mam tylko białeczko sfd econo, BCAA, oraz jakieś tam witaminki, omega itp.
Macie jakąś ciekawą radę odnośnie dietki, treningu ? Byłbym wdzięczny.

Podbijam :(

1800kcal to kretyństwo.

Rozpisz przykładową dietę i trening, bo nikt zgadywał nie będzie. Po co ciąłeś węgle?

Załączam w 2 plikach dietę, tak wyglądała troszke wczesniej, teraz po prostu zmniejszałem porcje.
FBW ćwiczę standardowe układane przez forumowiczów.
Podciaganie, martwy,przysiad,ławeczka płaska,barki - unoszenie sztangi, triceps - sztrugsy lub sztangą z za głowy, biceps - modlitewnik.

Wszystkie ćwiczenia staram sie troszke zmieniać żeby ćiwczyć wszystkie partie.

Po 2 posiłku jest trening.







Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2012-11-28 01:33:04

Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2012-11-28 01:33:12

Co do warzyw, staram się je dodawać do każdego posiłku, raz kupuję mrożonke włoską, raz świeże warzywa jak mam czas. Pozdro