...
Napisał(a)
Dzięks od następnego tygodnia będę ten rozkład stosować. A co do ćwiczeń - ujdzie taka kolejność ?
...
Napisał(a)
Tak jak już wcześniej pisałem - z natury jestem bardzo ciekawy dlatego też tyle ćwiczeń na maszynach :P. Zastosuje się do twojej rady i zmienie ćwiczenia w niektórych partiach.
...
Napisał(a)
Nie, w niektórych. Praktycznie we wszystkich. Ciekawość jest dobra dla wiedzy, ale jak przeholujesz to na próźno szukać progresu.
...
Napisał(a)
Hmmm- to jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami na plecy zastosować ?. Rozumiem że martwy ciąg to podstawa jak i wiosło sztangą/hantlem, a co z ćwiczeniami na wyciągu ?
...
Napisał(a)
podciąganie na drążku szeroko nachwytem + Martwy ciąg + wiosłowanie sztnagą + coś na maszynie ;)
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
martwe, wiosłowania, odwrotne wiosła, drążki, wiosła z półwolnym obciążeniem i później wyciągi górne, dolne etc.
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Wiosłowanie w pochyleniu tułowia podchwytem
i teraz możesz coś kształtującego np ściąganie lin czy też wyciąg chwytem neutralnym siedząc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Wiosłowanie w pochyleniu tułowia podchwytem
i teraz możesz coś kształtującego np ściąganie lin czy też wyciąg chwytem neutralnym siedząc
...
Napisał(a)
Aaaa takie cuś :>. A nogi to już na maszynie mogę chyba robić - chodzi mi głównie o czwórki i dwójki. Przysiad bankowo jako pierwsze ćwiczenie no i został jeszcze wypych
...
Napisał(a)
nogi też z wolnym
Przysiad
Wypychanie na suwnicy stopy wąsko
Wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc
Martwy na sztywnych
na początek
Przysiad
Wypychanie na suwnicy stopy wąsko
Wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc
Martwy na sztywnych
na początek
...
Napisał(a)
Acha, chodziło mi o wyprosty i o uginanie podudzi :>. + jedno pytanko odnośnie obciążenia - staram się by z treningu na trening dodać te kg bądź jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii. Czy jest to dobry sposób na ciągły progres ?.
Poprzedni temat
SuperSerie Biceps
Następny temat
FBW 3x w tygodniu AB
Polecane artykuły