Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

ja zalewam wodą i cisnę normalnie. Jestem tak głodny na tej redukcji, że nawet owies wchodzi jak złoto

Ja pociągne jeszcze może z miesiąc i koniec, mam dość głodowania

xmejux - Ja tylko czasami mam takie okresy, że niska ilość węgli daje się we znaki. Wtedy przeważnie biorę 4 kapsy Appetite Blocker'a i mam spokój na kilka godzin. Ewentualnie zapycham rurę siemiem lnianym albo warzywami

Faktycznie, warzywa zapychają,zapewne przez błonnik

Ostatnio może z ponad kilogram pomidorów wszamałem bo już nie dałem rady

xmejux - Najgorzej jest jak, to nie wystarcza, bo słodkiego się chce. Wtedy trzeba zaspokoić, to owocem albo co gorsza - OWOCAMI, a jak wiadomo fruktoza w nadmiarze nie jest dobra

13 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 4 Jajka
- 50g Płatków owsianych
- 30g Masła
- Ogórek
- Papryka

B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694

W pracy


- 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem
- 200g Schabu z wieprza
- Suszone śliwki
- Suszone morele

B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465

Obiad - posiłek przed treningowy


- 150g Kurczka
- 50g Brązowego
- 25ml Oliwy z oliwek
- Sałatka warzywna

B: 36 / T: 23 / WW: 34 / Kcal: 486

Obiad II - posiłek po treningowy


- 150g Kurczka
- 50g Brązowego ryżu
- Ogórek

B: 36 / T: 3 / WW: 34 / Kcal: 310

Kolacja


- 175g Twarogu półtłustego
- Ogórek

B: 33 / T: 8 / WW: 6 / Kcal: 233

Podsumowanie
B: 210 / T: 92 / WW: 153 / Kcal: 2300
Białko - 2,8g / kg masy ciała
Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała
Węglowodany - 2,0g / kg masy ciała



Full Body Workout - plan B

Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6
Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6
Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6
Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12

Aeroby - średnie tempo

Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut



Do śniadania
- Witaminy i minerały - 2 kaps
- Omega-3 - 2 kaps

Przed treningiem
- Spalacz - 1 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka
- BCAA - 10g

Po treningu
- BCAA - 10g
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g



Dzisiejszy trening na spokojnie, bez szaleństw. Odczuwam już powoli lekkie przetrenowanie. W sumie od początku redukcji nie miałem dłuższej przerwy niż 1-2 dni
Na szczęście jutro wyjeżdżam na kilka dni i mam nadzieję, że ten czas mnie trochę podreperuje. Choć czeka mnie trochę pracy fizycznej przy kopaniu dołu
Prawdopodobnie nie będę miał dostępu do internetu, więc ominę wpisy z dni nieobecności. Oczywiście dietę będę trzymał na 101%. Zrobię sobie jedynie przerwę od siłowni i aerobów

Bardzo podoba mi się prowadzony przez Ciebie dziennik,szacun za dobrą robotę.SOG.

20 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 4 Jajka
- 50g Płatków owsianych
- 30g Masła
- Warzywa

B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694

W pracy


- 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem
- 200g Schabu z wieprza
- Suszone śliwki

B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465

Obiad - posiłek przed treningowy


- 150g Kurczka
- 50g Ryżu basmati
- 20ml Oliwy z oliwek
- Warzywa

B: 36 / T: 22 / WW: 38 / Kcal: 497

Obiad II - posiłek po treningowy


- 150g Kurczka
- 50g Ryżu basmati
- Warzywa

B: 36 / T: 2 / WW: 38 / Kcal: 321

Kolacja


- 150g Twarogu półtłustego
- Ogórek

B: 28 / T: 7 / WW: 6 / Kcal: 200

Podsumowanie
B: 205 / T: 90 / WW: 161 / Kcal: 2300
Białko - 2,7g / kg masy ciała
Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała
Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała



Full Body Workout - plan A

Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > 6
Wiosłowanie sztangą nachwytem (do klatki) / 12 > 10 > 8 > 6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6
High Pull / 12 > 10 > 8 > 6
Uginanie ramion z hantlami / 12 = 12 = 12 = 12

Aeroby - średnie tempo

Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut



Przed treningiem
- Spalacz - 1 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka

Po treningu
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g



Powróciłem po 5 dniowej przerwie i wracam do codziennego prowadzenia dziennika. Czas nadrobić zaległości - po kolei wpis z poniedziałku.

Miałem nadzieję, że choć trochę się zregeneruję przez te 5 dni, ale niestety... Jedynie dwa dni, jako tako sobie odpocząłem, bo przez trzy siedziałem w rowie i kopałem. Nie widziałem, że jest to aż tak męcząca praca, przy której można się całkiem nieźle spomować
Jedyny plus tego wyjazdu, to opalenizna

Ostatnio wyczytałem całkiem ciekawy artykuł na temat BCAA, w którym to autor twierdzi, że suplementacja BCAA znacznie pogarsza spalanie fat'u jak i budowę masy mięśniowej. Jako iż stosowałem przez cały okres redukcji BCAA, postanowiłem, że ostatnie dwa tygodnie spróbuję bez i sam się przekonam jak to jest

21 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 4 Jajka
- 50g Płatków owsianych
- 30g Masła
- Warzywa

B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694

W pracy


- 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem
- 200g Schabu z wieprza
- Suszone śliwki

B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465

Obiad I


- 150g Wieprzowina, mielona łopatka + Papryka
- Warzywa + Kefir naturalny

B: 20 / T: 27 / WW: 0 / Kcal: 317

Obiad II


- 4 Jajka
- 100g Kurczaka
- 50g Żółtego sera
- Marchewki

B: 60 / T: 32 / WW: 1 / Kcal 533

Kolacja


- 250g Serka wiejskiego
- 200g Jabłka
- 50g Migdałów
- Cynamon

B: 42 / T: 38 / WW: 32 / Kcal: 631

Podsumowanie
B: 227 / T: 154 / WW: 112 / Kcal: 2800
Białko - 3,0g / kg masy ciała
Tłuszcze - 2,0g / kg masy ciała
Węglowodany - 1,5g / kg masy ciała



Aeroby - na czczo, średnie tempo

Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut



Przed aerobami
- Spalacz - 1 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka

Po aerobach
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g



We wtorek złapały mnie dość mocne zakwasy na udach po przysiadach, które zniechęciły do zrobienia obwodówki na czczo. Miałem już odpuścić całkowicie, ale stwierdziłem, że nie ma co się opierdzielać. Jak to się mawia - "No Pain No Gain" i zrobiłem samą jazdę na rowerze stacjonarnym przez 45 minut

22 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 170g Tuńczyka w wodzie
- 2 Jajka
- 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem
- 30g Zółtego sera
- Pomidor

B: 62 / T: 20 / WW: 44 / Kcal: 608

W pracy


- 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem
- 200g Schabu z wieprza
- Suszone śliwki

B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465

Obiad - posiłek przed treningowy


- 150g Mintaja
- 50g Ryżu basmati
- 20ml Oliwy z oliwek
- Warzywa

B: 28 / T: 22 / WW: 34 / Kcal: 447

Obiad - posiłek po treningowy


- 150g Mintaja
- 50g Ryżu basmati
- Warzywa

B: 28 / T: 2 / WW: 34 / Kcal 271

Kolacja


- 150g Makreli
- Warzywa

B: 28 / T: 18 / WW: 0 / Kcal: 272

Podsumowanie
B: 221 / T: 71 / WW: 158 / Kcal: 2200
Białko - 2,9g / kg masy ciała
Tłuszcze - 0,9g / kg masy ciała
Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała



Full Body Workout - plan B

Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6
Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6
Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6
Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12

Aeroby - średnie tempo

Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut



Przed aerobami
- Spalacz - 1 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka

Po aerobach
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g



Dzisiejsza pogoda mnie dobiła już z samego rana - ciemność, deszcz, burze, masakra... Ewidentnie nie mój dzień. Na treningu miałem wysokie ciśnienie, serducho mocno waliło, ciężko było się skupić

Masz link do tego badania nt. BCAA? Bo wnioski autora są mocno kontrowersyjne :)