Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach.
Waga-85 kg
Wzrost-178 cm
Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal
Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale czy dobrze????
Dieta:
70.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10.30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ser Gouda 34g
Pomidory 100g
30g slonecznika
13:30
Ryż 100g
Pomidory 200g
Pierś z kurczaka 150g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
200g Banan
19:10
Tunczyk w wodzie120g
100 g pomidora
40 g papryki
22:00
100g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
Suma 2029,00 g 2912,16 Kcal 201,80 Bialko 341,39 Wegle 75,94 Tluszcze
Do sumy ogolnej nie liczylem Carbo , bo nie wiem czy tez liczyc normalnie tak??? 60g*4=240 Kcal
I jeszcze pytanko chce kupic Nitrobolon II , Creatine Xplode i Bcaa (wszystko w proszku)Czy te odzywki rowniez musze zamiszczac w diecie i liczyc i na koniec sumowac???
Dzieki za odpowiedz