Trening silowy
rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h
+ogolne rozciaganie
1.Push press 5x5
22.5kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42.5kg*
*progres 2.5kg ale nie powiem zeby szlo lekko
2. Power Shrugs 5x5
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg
W power shrugsach dolozylam ,bo jakos lekko mi sie to robi
W przyszlym tyg koniecznie musze z tego cwiczenia nagrac filmik ,bo cos go nie czuje do konca
+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
-
Wznosy z opadu (12.5kg)
- pierwsze 15 K2E a reszta unoszenie kolan do klatki na podporkach
czas:25:04
na koniec pozadne rociaganie konczyn dolnych
Czas gorszy ale jakosciowo sie polepszylo
pierwsze 15 K2E robilam bardzo powoli starajac sie kontrolowac ruch w dol.I dlatego tez zrobilam ich tylko 15
lapy nie wytrzymywaly niestety
bo wbrew zalozeniom tego cwiczenia ja najbardziej czuje rece.... a brzucha to w ogole
Anyway brzuch palil przy cwiczeniu na podporkach....i tu dzieki dla Obli ,ktora zwrocila mi na to uwage (by K2E zamienic na unoszenie kolan w zwisie!!!!)
Trening mnie zmasakrowal
Zawsze uwazalam go za najbardziej lajtowy ,ale jakos dzisiaj mi nie szedl wcale a wcale.Az sie boje jutrzejszej wytrzymki
Miska:
warzywa:brokuly,kapusta kiszona,cebula
suple:omega3, wisiolek, wit.c+cynk, magnez ,cynamon
napoje:kawa,woda,tulsi tea,zielona herba,lampka czerwonego wina
Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-24 23:35:40