Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
PLAN1
ZESTAW A;
Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6
Plecy:MC 3x 10,8,6
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10,8,6
Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12
-wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12
Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8
-Uginanie chwytem młotkowym 3x12,10.8
Brzuszki: z obciazneiem 3x30
ZESTAW B:
nogi: Przysiady z hantlami 3x 10,8,6
Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 10,10,8
Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6
Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10
Bicpes:Uginanie o udo 2x10,10
-uginanie ze sztanga 3x12,10,8
Brzuszki: z obciazneiem 3x30
CZY TAKI STANDARDOWY BEDZIE LEPSZY ?
PLAN2
ZESTAW A
Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6
Plecy:MC 3x 10,8,6
Klatka:Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6
Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12
Tricpes:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x 10,8
Brzuszki: z obciazneiem 3x30
ZESTAW B:
Nogi;Przysiady z hantlami 3x 10,8,6
Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 10,10,8
Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6
Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 3x 12,12
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10
Bicpes:Uginanie młotkowe 2x 10,8
Brzuszki: z obciazneiem 3x30
Zmieniony przez - thai w dniu 2011-12-29 23:20:00