wiek:15lat
waga:66kg
wzrost:175cm
staż:3 miesiace
Endofonik
Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 280g
T: 70g
I posiłek -
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
Po skończonym treningu:
Banan
II posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
III posiłek
Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/50g makaronu razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
IV posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/ 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego +
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
V posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/ 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
VI posiłek:
3 jaja/125g twarogu chudego/ 200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego