wegle w odzywkach vs "naturalne"

Witam, nurtuje mnie od dluzszego czasu czym roznia sie weglowodany stosowane w gainerach, niekoniecznie takie specjalistyczne jak vitargo czy waxymaize ale takie najzwyklejsze w normalnych gainerkach od weglowodanow ktore mozna dostarczyc bez odzywek, czyli np. najbardziej popularnee potreningowo: banan, ryz bialy, ziemniaki czy miod.
Czy jak zarzuce sobie bialeczko econo sfd i do tego zjem ze 3 banany albo troche ryzu/ziemniakow/miodu to bedzie duzo gorzej?

Aha, i prosze o wytlumaczenie: z jednej strony pisze sie o insulinie jako najsilniejszym hormonie anabolicznym, o ktory nam chodzi po treningu, zeby go jak najwiecej bylo, a z drugiej promowane sa wegle zlozone, ktore nie podbijaja insuliny az tak. To o co chodzi po treningu, zeby insulina byla jak najwieksza czy jednak nie?
Pozdrawiam, marcheloka ;)

naturalne o wiele zdrowsze i napewno zawsze będa polcecane naturalne źródła

Nie kazdy ma ochote, czas, itp. zeby brac ze soba ryz na silownie. Na pewno ryz, banany beda lepsze niz maltodekstryna, glukoza.

naturalne dają wieksze uczucie sytości, po treningu forma płynna może być dobrym rozwiązaniem m.in. dlatego, ze sporo osób po cięzkim treningu nie ma ochoty myśleć o jedzeniu

jesli masz ostatni nr perfect body jest krótki artykuł dotyczacy formy węgli, poczytaj w dziele badania naukowe

https://www.sfd.pl/Insulina__a_metabolizm_białek_mięśniowych-t730772.html
https://www.sfd.pl/Glukoza__poposiłkowa_droga_glukozy-t733672.html
https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_>_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html
https://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupełnia_glikogen........KIT!-t704228.html
https://www.sfd.pl/Fruktoza__nadmierne_!_spozycie_zwieksza_insulinooporność_i_powoduje_otylość_-t697255.html
https://www.sfd.pl/Sacharoza_i_fruktoza__wpływ_na_wrażliwość_insulinową-t740590.html
https://www.sfd.pl/Kwas_gymnemowy_Gymnema_sylvestre__wpływ_na_insuline,poziom_cukru_i_inne-t718496.html
https://www.sfd.pl/Kozieradka_fenugreek__poprawia_wrażliwość_insulinową,obniża_poziom_cukru-t703996.html
https://www.sfd.pl/Ocet__poprawia_wrażliwość_insulinową-t695208.html
https://www.sfd.pl/Trening__poprawia_wrażliwość_insulinową-t694706.html 

super, dzieki. nie podejrzewalem ze naturalne sa lepsze nawet niz te w odzywkach, to nie jest tak samo jak z bialkiem - ze naturalne bialko nie wchlonie sie tak szybko jak bialko z suplementow, nawet zwykle wpc? jajka zawieraja sporo tluszczy wiec sie po treningu raczej nie nadaja, a inne naturalne zrodla bialka? Tez daloby rade czyms skutecznie zastapic odzywki bialkowe?

Oczywiście że da się stawiaj na dość chude mięso czy to będzie kurczak indyk czy wołowina będzie świetnym wyborem, mamy także ryby w połaczeniu z ziemniakami czy batatami uważam że spokojnie dorównują odzywkom zwłaszcza na tym poziomie.

Oczywiscie, ze mozna zjesc bezposrednio po treningu jakies miesc, np z piersi kurczaka, indyka, wolowine, ryby, owoce morza ale komu bedzie sie chcialo brac ze soba posilek w pojemniku na silownie?

na poczatku przygody można się pokusić ale potem bez sensu.

Okres po treningu to jedeny czas kiedy mozna wypic gainera, lub jakies mixy carbo/bcaa. W ciagu dnia to tylko w skrajnych przypadkach ekto.

ale po treningu to bialko powinno chyba pochodzic z wpc albo bcaa ze wzgledu na szybkosc wchlaniania? chyba sporo sie to rozni od mieska?

Nie musi. Mozna zjesc jakies mieso, co nie wyklucza bcaa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-25 15:37:08