Czy mam do niego wprowadzić jakieś zmiany????
.PONIEDZIAŁEK.
A1. Klatka & Barki & Tricepsy:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s. 12-10-8.
2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej. 3s. 12-10-8.
3. Rozpiętki na maszynie leżąc. 3s. 12-10-8.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 3s. 12-10-8.
2. Wyciskanie hantli z za głowy siedząc. 3s. 12-10-8.
Tricepsy:
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 3s. 12-10-8.
2. Pompki w podporze tyłem. 3s. 12-10-8.
__________________________________________________
.WTOREK.
B1. Nogi & Plecy & Bicepsy:
Nogi:
1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce płaskiej. 4s. 12-10-8-6.
2. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej. 4s. 12-10-8-6.
Plecy:
1. Martwy ciąg. 3s. 12-10-8.
2. Podciąganie się na drążku nachwytem. 3s. 12-10-8.
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3s. 12-10-8.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3s. 12-10-8.
__________________________________________________
.CZWARTEK.
A2. Klatka & Barki & Tricepsy:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3s. 12-10-8.
2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej. 3s. 12-10-8.
3. Rozpiętki na maszynie leżąc. 3s. 12-10-8.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. 12-10-8.
2. Wyciskanie hantli z przed głowy siedząc , arnoldki. 3s. 12-10-8.
Tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. 3s. 12-10-8.
2. Pompki w podporze tyłem. 3s. 12-10-8.
__________________________________________________
.PIĄTEK.
B2. Nogi & Plecy & Bicepsy:
Nogi:
1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce płaskiej. 4s. 12-10-8-6.
2. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej. 4s. 12-10-8-6.
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 3s. 12-10-8.
2. Podciąganie się na drążku podchwytem. 3s. 12-10-8.
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3s. 12-10-8.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3s. 12-10-8.
___________________________________________________________________________________
.SOBOTA.
Klatka:
1. Pompki. 4s. Max.
Moje pytanie jeszcze co mam kupić z odżywek i może coś na podtrzymanie przypompowania po siłowni bo słyszałem że coś takiego jest. Co do diety to wprowadzę jakąś. A co do odżywek to jak można wolałbym coś w kapsułkach i dobre były by linki z allegro.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18.
Waga: 60.
Wzrost: 172.
Cel treningowy: Masa.
Staż treningowy na słowni: 5 tygodzni.
Uprawiane inne sporty: Różnie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle.
Dieta: Narazie brak.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak.
Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2011-06-21 18:36:26
Tyran2000