Powrót po przerwie (na forum)

Jak w temacie. Na siłownię uczęszczam oczywiście regularnie.
Gdy tu przychodziłem pierwszym razem, aż tak dużego pojęcia nie miałem, teraz jednak jest już inaczej. Wiadomo, że ekspertem nie jestem (może to kwestia czasu). Jednak pojęcie zarowno o diecie/jedzniu jak i ćwiczeniu już jest i chyba niemałe- na tle rówieśników. Różne miałem ostatnio etapy, jeśli chodzi o dietę teraz mam ambicję przytrzymać jej SUROWIEJ (co nie znaczy, że wcześniej jej nie trzymał)- cel tej diety oczywiście masa (jeszcze większa nic jest, choć nie jest źle).
Przechodzimy powoli do sedna, czytając chwilę temu temat faftaqa- nagie zdjęcia siostry- chodzi tu o nadwyżkę kcal jak i białka i innych produktów.
Kiedyś gdy sobie to wyliczałem mialem takie wyniki:
białko- 200g, tłuszcze- 66g, ww-500g
gdy zmienię na 250-300, ?, 500-550/600?
będzie ok?
No to może teraz szczegóły?
Najpierw, dla chętnego mi pomóc wypadało by napisać, że przy wzroście 188-189 (nie pamiętam dokładnie) ważę ok. 80kg (nie ważyłem się już ze 2 tyg- choć wydaję mi się, że więcej)- ważyłem chyba wtedy 79.
Suplementacji na razie nie ma, jednak czasem się zastanawiałem. Wczoraj czytałem o wielu ciekawych posiłkach, który można by zastosować, jednak do niektórzych była np. dodawana odżywka białkowa?

Więc zacznijmy,
Śniadanie:
Na ten posiłek zwykle jadam jajecznicę bądź kaszę mannę, jednak wydaje się, że owsianka która ma dużo błonnika i wysoki wskaźnik ig była by lepsza? Ale mógłbym jeść tą co hardcorowy jadł, w jednym z programów tam jeszcze jakieś fajne płatki czy cuś dodawał (wie może ktoś co?)
- do tego dorzuciłbym miseczkę migdałów z rodzynkami?
II śniadanie:
tu odsyłam do linku z forum gdyż takie coś planuje jadać + 1 bułka z masłaem orzechowym, najczęściej jem 2 razy, więc niech to będą posiłki 2 i 3. Tyle, że tu mógłbym jeść z Indykiem- też go na parze zrobić czy upiec można?
Obiad- posiłek przedtreningowy:
- ryż, makaron, radziej kasza, czasem ziemniaki?- jeść czy nie?
- do tego (nie wszystko na raz oczywiście)tuńczyk/filet z kuraka na parze/świniak
- warzywa ile ich dawać?
- czasem jakąś zupę jem
Posiłek po trenigu:
- 2 banany
- wafel ryżowy z miodem + jabłka
- jogurt jeszcze można by dorzucić? np. mały- 200g?
Kolacja:
i tu można się zastanawiać? bo jeśli codziennie jadłbym owsiankę?/chyba że na przemian z kaszą manną to tu mogło by być na przemian:
jajecznica/omlet lub jakaś rybka z puszki/wędzona no i trochę polędwicy? a także pomidor, ogórek marchew
Posiłek białkowy:
twaróg chudy (jeść cały?) posypany kakao (dla smaku)
lub serek wiejski
Czekam na jakieś odp.

PS: Z tym powrotem to chodzi głównie o pisanie bo czytać do od czasu do czasu czytałem też, zwłaszcza wczoraj przeglądałem ciekawe posiłki, muszę niktórym sogi chyba przyznać.

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2011-02-23 19:58:27

Może być kasza manna, owsianka, z migdałami i rodzynkami. Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.

Indyka jak najbardziej możesz gotowac/piec/usmażyć na teflonie, nawet na niewielkiej ilości oliwy. Byle nie za często ze smażeniem.

Ryż, makaron, kasza - jak najbardziej. Z naciskiem na to, żeby ryż był brązowy/paraboliczny/basmati, makaron brązowy. Z bialej mąki po treningu, tak jak i ziemniaki.

Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.

Warzywa możesz dać - zależy od odczuć.

Zupa, ok. Byle by nie było w niej za dużo soli.


Banan, wystarczy imo jeden. I jak jesz już banana /taki ok 150-200g/ to nie jedz jabłka.

Musisz natomiast zjeść pełnowartościowy potreningowy. Nie mogą to być wafle z miodem - to głównie cukry, które owszem, są potrzebne, ale potrzebujesz również pełnowartościowego białka /jakieś mięcho, chuda ryba, owoce morza, białka jaj/

Kolacja, zależnie od bilansu i upodobań. Możesz tu dać tłustą rybę np z niewielką ilością węgli i warzywka.

Posiłek białkowy. To może być każdy rodzaj białka /byle by pełne/. Z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu, warzyw. To, ile tego twarogu, czy czego tam będziesz chciał zjeść, rwnież zależy od bilansu.

/pozdr

Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.- przecież napisałem, że to jako dodatek jest (bo dużo kcal, białka też nie mało i tłuszczów).

Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie pisałem, że on po treningu tylko jak coś to na obiad. Dlaczego ta ryba w puszce to według ciebie zły pomysł? Przecież tej ryby z puszki to ja często nie jem max może wyjdzie z 2 na tydzień.

Banan, wystarczy imo jeden. I jak jesz już banana /taki ok 150-200g/ to nie jedz jabłka- żeby była nadwyżka to 2 niezaszkodzą, czemu mam nie jeść jabłka?

Musisz natomiast zjeść pełnowartościowy potreningowy. Nie mogą to być wafle z miodem - to głównie cukry, które owszem, są potrzebne, ale potrzebujesz również pełnowartościowego białka /jakieś mięcho, chuda ryba, owoce morza, białka jaj- przecież ja za jakieś 30 minut po tym posiłku jem kolejny! i tam już jest białko, a po treningu właśnie ww prostych potrzebuję. (jaka mogła by być ta chuda ryba).

Kolacja, zależnie od bilansu i upodobań. Możesz tu dać tłustą rybę np z niewielką ilością węgli i warzywka.- czyli a np. jajecznica, omlet mogą być? kanapki odpadają, choć też dodam jako dodatek, ale nie główne źródło?

Posiłek białkowy. To może być każdy rodzaj białka /byle by pełne/. Z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu, warzyw. To, ile tego twarogu, czy czego tam będziesz chciał zjeść, rwnież zależy od bilansu.- a co twaróg byłby nie pełny (lepszy chudy czy półtłusty)? co z tym kakao nie może być?

Moje wypowiedzi będą pogrubione by było czytelniej.

Może zaproponujesz jakąś ciekawą sałatkę czy dobór warzyw?

Mógłby ktoś coś odpisać?

A mam takie pytanie czy pasztet (dla urozmaicenia) można by jeść, taki własnej roboty [czyt. przez babcię] z kurczaków i czegoś tam jeszcze dosyć dobry był jak kiedyś go jadłem. No i jakby ktoś odpisał o tym co napisałem wyżej.

własnej roboty śmiało

No to miło. A jeszcze jakbyś mi coś odpisał, w sprawie tego co pogrubione 4 posty wyżej? Zastanawiam się czy czasem nie dodać jeszcze jednego posiłku?
Szczerze to nie chcę mi się liczyć ile to gramów wychodzi, w tych posiłkach wszystkich, ale chyba będzie białko- 300g, tłuszcze- 66g<, ww-550-600g?

Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.- przecież napisałem, że to jako dodatek jest (bo dużo kcal, białka też nie mało i tłuszczów).

gra

Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie pisałem, że on po treningu tylko jak coś to na obiad. Dlaczego ta ryba w puszce to według ciebie zły pomysł? Przecież tej ryby z puszki to ja często nie jem max może wyjdzie z 2 na tydzień.

jak jesz 2 w tyg ok

Banan, wystarczy imo jeden. I jak jesz już banana /taki ok 150-200g/ to nie jedz jabłka- żeby była nadwyżka to 2 niezaszkodzą, czemu mam nie jeść jabłka?

po treningu chodzi głównie o glukozę nie fruktozę i duża ilość pektyn

Musisz natomiast zjeść pełnowartościowy potreningowy. Nie mogą to być wafle z miodem - to głównie cukry, które owszem, są potrzebne, ale potrzebujesz również pełnowartościowego białka /jakieś mięcho, chuda ryba, owoce morza, białka jaj- przecież ja za jakieś 30 minut po tym posiłku jem kolejny! i tam już jest białko, a po treningu właśnie ww prostych potrzebuję. (jaka mogła by być ta chuda ryba).

mintaj morszcuzk dorsz sola
daj złożone o wys ig rozgotowany ryż

Kolacja, zależnie od bilansu i upodobań. Możesz tu dać tłustą rybę np z niewielką ilością węgli i warzywka.- czyli a np. jajecznica, omlet mogą być? kanapki odpadają, choć też dodam jako dodatek, ale nie główne źródło?

tak mogą być


Posiłek białkowy. To może być każdy rodzaj białka /byle by pełne/. Z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu, warzyw. To, ile tego twarogu, czy czego tam będziesz chciał zjeść, rwnież zależy od bilansu.- a co twaróg byłby nie pełny (lepszy chudy czy półtłusty)? co z tym kakao nie może być?

kakao ok naturalne lepszy półtłusty nie unikaj tł melcznych


Moje wypowiedzi będą pogrubione by było czytelniej.
i tak jest



Może zaproponujesz jakąś ciekawą sałatkę czy dobór warzyw?
zobacz dział kuchnia tam najszybciej znajdziesz coś

Dzięki za odpowiedzi. Fajnie gdy ktoś o pewnym pojęciu (niekpompletnym- ja) dostaje odpowiedź od eksperta.
Czyli załóżmy wyglądałoby to tak (nie będę wypisywał produktów tylko chodzi o ilośc posiłków
1. śniadanie, 2-3. Super kanapki w szkole+ z masłem orzechowym, 4obiad przedtreningowy, 5. ww proste, 6. chuda ryba od czasu do czasu 7. kolacja 8. białkowy posiłek
wychodzi 8, ale jeden z nich to tylko na odzyskanie energi po tren.
2 razy dziennie miałbym ryż jeść? dopiero by mi rodzice zaczęli marudzić (już teraz mówią, że tylko ćwiczę i jem), co mogłoby być innego by nie powielać tego samego produktu, drugi raz w ciągu dnia?

5 ww porste nie są konieczne wystarczy naprwde dać rozgotowany ryż czy ziemniaki
ryz kasza makaron owsiane ziemniaki

http://dzienniki.sfd.pl/diety/drukuj/5547
s.m.p.a mógłbyś rzucić na to okiem, tak sobie ułożyłem w dziennkiku i wyglądałoby to podobnie.
1.Tyle, że twaróg półtłusty na przemian z serkiem wiejskim- ostatnio przewaga tego 2. Więc wyjdzie mniej białka.
2. Płatki owsiane jem takie Crunchy od Sante (ta sama firma co masło orzechowe). Jem je na przemian z kaszą manną, w treningowe zawsze w nietren też się tak tego trzymać? Mowa o mleku.
3. W drugim posiłku, nie podzieliłem go na 2 bo najpierw zjem kromka z sopocką i orzehowym, a w następnym z indykiem lub na odwórót (jeśli idzie o kolejność)
4. Mięso może być zmienione na inne, np. tuńczyk z puszki (w sosie pomidorowym), bądź popularny u mnie w domu świniak,
5. Codziennie jeść obiad II? No powiedzymy nie wliczając w to niedzieli?
6. Jajka w piątek często zamienione z pastę z ryby: (makrela wędzona, ogórek, jajko też i coś tam jeszcze)
7. Nie za mało kcal? Dodać białka? Było około 4000 kcal ale zapomniałem o serze żółtym, coś jeszcze tu dodać?
8. Po treningu jest kreatyna mono przed snem biorę magnez by kreatynę lepiej przyswoić (czy brać go lepiej o tej samej porze co kreatynę)
9. Zaraz po niej mogę zjeść ten potreningowy? ww
To chyba tyle, czekam na odp.
PS: nie udało się zrobić obrazka więc będzie link.

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2011-03-13 18:34:03