posilek po potreningowy po raz 643654

Dobra napisze tak.

przed treningiem normalny posilek, po treningu wale ok 50gr wegli i ok 30gr bialka. <ww to zazwyczaj ryz czasem ale rzadko to carbo>

ale najwiekszy problem to kolejny posilek kiedy pracuje na noc.. dla poprawienia refeneracji mam trening tak ulozony ze wstaje po ok 6- 7 godz snu wale posilek cos pobudzajacego i huzia na silke, po silce wale w/w posilek i wlasnie.. wracam dodomu i co teraz zjesc? dla poprawienia regeneracji ide spac na 1,5 - 2 godz.. ww to chyba zly pomysl <brzuszek mi sie lekko rysuje> a posilek ten podobno jest prawie tak samo wazny jak po teningowy,..

javascript:%20test('');

Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-21 16:36:16

jest tu kto javascript:%20test('\');

O której to jest godzinie ?

Po treningu zjedz większą porcję ryżu/makaronu + miecho
a przed samym snem ser

czyli przestawic po prostu posilki ?

ten ktory powinien byc nastepny dac zaraz po trenie <np 100 gr wegli z ryzuczy ta,m makaronu> a potem np oliwy i sera ?



ps ktos pisal ze po trenie najlepiej zjesc tez cos na ww prostych - zeby szybciej uzupelnic glikogen.. czy ma sie to jakos do tego
? czy nie ma sensu dorzucac np 2 bananow
dzieki za odp - sog juz nie wchodzi

Tak, przestaw posilki
nie ma potrzeby zjadania po treningu węgli prostych
zasoby glikogenu ulegają nieznacznemu uszczupleniu
ryż + mięcho jest ok

To lubie na sfd ;)

szybka konkretna odpowiedz ;)

dzieki