Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

chodzi mi głównie o poranną gimnastyke bez przesady na lepsze krążenie itp.

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

rozciaganie, pompki, brzuszki

Pajacyki tez sa dobre .

Warto zakupic 3-5 kg hantle i co rano machac ;] Polecam cwiczenie:krzyz walecznych :)

lekkie hantla + rozciaganie + cw. postawowe

Budzisz sie rano, witasz piekny nowy dzien po czym wstajesz prawą noga otwierasz okno pare glebokich wdechow swierzego (jak mieszkasz na slasku to nie otwieraj okna) powietrza i do dziela. Na poczatek skiping, na zmiane z kolanamiwysoko a potem walisz pietami w odwlok. Potem troche pajacykow ale w szybkim tempie. To wstepna rozgrzewka. Potem wykonujesz krazenia ramion, glowy, kolan, stop, nadgarstków, bioder, skraty tulowia, skolony itd. Teraz mozesz przejsc do wlasciwej gimnastyki. Bierzesz hantelki ,i robisz przysiady, uginania ramion mlotkowo, brzuszki pompki i inne takie ogolnorozwojowe cwiczenia. Potem znowu krazenia bioder, kolan bla bla bla. To tak na koniec zeby rozluznic miesnie i stawy, to bardzo wazne. To tyle. Jesli interesuje Cie rozciaganie nog to daj znac a przesle jakies linki.

Czas trwania gimnastyki - 15 minut.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-06-07 19:00:29

Tu masz te linki:

Rozciąganie ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Cwiczenia ogolne ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm