lat mam 24 waże 56 kg jest to mało więc chce przybrać na wadze chciałbym ważyć 70-80 kg
wzrost mój 182
wyliczałem na vitlamaxie moje zapotrzebowanie wyniosło ono
Kalorie 2516
Białko 95 d
Tłuszcze 112 (tak dużo bo jestem Hardgainerem )
Węglowodany 282
i mam pytanie następujące
czy mogę zwiększyć dawkowanie białka i węglowodanów + jakiś gajner np mass xxl
nie spowoduje to u mnie jakiś efektów ubocznych ?
proszę o pomoc