plan na mase do oceny

Witam.
Wracam do treningu po dłuższej przerwie chciałbym żebyście ocenili ten plan głównie chodzi mi o ilość serii i kolejność wykonywania ćwiczeń.

Poniedziałek
(OFF)

Wtorek
(Nogi)
1. Przysiad ze sztangą /4 serie
2. Wykroki /4 serie
3. Uginanie nóg leżąc /4 serie
4. Wspięcia na palcach /4 serie

Środa
(klatka)
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma /4 serie
2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt ławka pozioma /4 serie
3. wyciskanie skos dodatni /4 serie
4. rozpiętki /2 serie
5. krzyżowanie linek /2 serie

Czwartek
(OFF)

Piątek
(Plecy+tył barku)
1. Martwy ciąg /4 serie
2. Podciąganie na drążku /4 serie
3. Wiosłowanie sztangą /3 serie
4. Ściąganie wyciągu do klatki /3 serie
5. Unoszenie sztangielek w opadzie

Sobota
(przód/bok barku+brzuch)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki /4serie
2. Arnoldki /3serie
3. Podciąganie sztangi do brody /3serie
4. Unoszenie sztangielek bokiem /4serie

Niedziela
(triceps+biceps)
1. Wyciskanie francuskie leżąc /4serie
2. Prostowanie przedramion na wyciągu /4serie
3. szweckie pompki /4serie
4. Uginanie ze sztangą podchwytem /4serie
5. Uginanie sztangielkami z sublimacją nadgarstka /4serie
6. sztangielki chwyt młotkowy /4serie

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html