zapotrzebowanie: 2 309,0 kca (173,0 g B 289,0 g WW 51,0 g T)
rano płatki owsiane 50g + bialko SFD WPC Protein Econo v2 50g +200ml mleka 0,5% (364,8kcal 44,1b 42,6w 2,0t)
to samo po treningu. to daje mi 729,6 kcal 88,2 g B 85,2 g WW 4,0 g T
i sporo brakuje (1 579,4 kcal 84,8 g B 203,8 g WW 47,0 g T)
macie jakies patenty co zjesc na zimno w pracy? mam 2przerwy po 30-40min o 9 i 14.
szukam tez czegos co mozna zrobic szybko czy kupic gotowe w sklepie.
czy to prawda ze produkty mleczarskie nie sa dobra opcja bialka? chodzi mi o serki wiejskie.
pozdro i dzieki
ps. moglbym dodac 400g serka wiejskiego lekki, + 4krajzerki z dżemem + 30g bialka extra? czy taka szama da rade/?
Zmieniony przez - michbo w dniu 2014-09-23 18:29:45