BICEPS
Uginanie ze sztanga łamaną 4x6
Młotki ze sztangielkami 4x12
Unoszenie sztangielek 4x10
PLECY
Podciąganie na drążku 4x6
Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8
Szrugsy 4x15
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5
CZWARTEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi 5x8
Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8
Rozpętki na ławce skośnej 4x8
BARKI
Wznosy boczne stojąc 4x8
Wyciskanie hantli do góry 4x8
TRICEPS
Pompki odwrotne 4x8
Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 4x10
PIATEK
NOGI
Przysiady 4x6
Wykroki ze sztangielkami 4x8 ( po 4na nogę )
Uginanie podudzi 4x10
Wspięcia na palce 4x20
Bieganie codziennie po 15min truchtem
Chcę też dołożyć ćwiczenia na brzuch w które dni najlepiej?
Chciałem wykonywać ten plan treningowy do końca Wakacji ponieważ potem zaczynam szkołę i mniej czasu będzie spróbuje wtedy zastąpić ćwiczenia na jakieś ćwiczenia w domu ponieważ w tej chwili chodzę do kolegi na "silownie"