ocencie moją diętę :)

Cześć :)
Proszę o ocenę diety. Poniżej ankieta. 3 miesiące temu postanowiłam odmienić swój wygląd- kupiłam dietę i trening. Jeżeli chodzi o trening to jestem jak najbardziej zadowolona i cały czas z niego korzystam, natomiast dieta to dramat - w dni treningowe 1500 kcal, w dni nietreningowe 1100-1200 kcal - fakt chudłam, ale byłam wiecznie głodna, zmęczona i tylko miałam ochotę spać. Schudłam 5 kg. Mój cel chciałabym osiągnąć do września 2017. Pomóżcie :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: klaudia_kb
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ??
OBWÓD TALI: 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Płaski brzuch!!!! Nie jestem gruba, nic mi tak nie przeszkadza jak ten odstający brzuch :(

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie stwierdzono
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
chyba wszystkie diety cud jakie zostały stworzone, niestety efektów brak

****DIETA*************************************************
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
chudnę
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 3x w tyg trening siłowy + 45min cardio; 2x w tyg basen


"batonik" w diecie robię sama - płatki owsiane + suszone owoce :)










Zmieniony przez - klaudia_kb w dniu 2016-11-25 08:00:47

A badałaś poziom kortyzolu i jeśli tak to wrzuć wyniki. Poza tym ja bym nie tłukł tego kardio tyle a raczej zrobił krótki interwał. Tobie nie potrzeba redukcji dalej - bo zostanie skóra i kości. Raczej rekompozycji.

Nie badałam :(
Inerwaly jak długo i ile razy w tyg ? :)

interwały tak między 8 a 15 minut. Myślę że na start wystarczą 2 razy w tygodniu. Jeszcze kwestia w jakiej formie chcesz wykonywać te interwały.

A co proponujesz ? :) czyli rozumiem ze dieta jest ok ?

Dieta w miarę ok - można by się czepiać - ale to jakiś czas i tak trzeba potrzymać taki rozkład, żeby dokładniej zobaczyć co zmienić. Interwały bym dał na ergometrze lub rowerku spinningowym. Ewentualnie jakieś inne wytrzymałościówki w formie interwałowej.

OK, dzięki za wskazówki :) w takim razie działam :)

Ja bym w tej diecie uwzglednila lepsze mieso niz kurczaka i inne zrodla wegli niz chleb i makraon ( mam nadzieje, ze nie tylko to jesz), wywalila ta przetworzona wedline. Falda kortyzolowa. Nie tylko od kardio ale i od diety 1200/1500 kcal.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 25/11/2016 12:14:21

To jest tylko 1 dzień :)
Oprócz kurczaka jem dużo ryb 2-3 razy w tyg :) oczywiście ryż, kasze tez jem :)

No i zbadaj ten kortyzol - to myślę czarno na białym będziesz miała od czego ta fałda.

Tylko ze zeby badanie kortyzolu mialo sens to musi byc rano i wieczorem, aby sprawdzic, czy on wieczorem spada. I to najlepiej ze sliny. Inaczej to wyrzucanie hajsu w bloto.
Problèmes w tym, ze to dosc drogo wyjdzie.
Trenujesz rano czy wieczorem? Jak wyglada u Ciebie sen? O ktorej sie kladziesz, Jak dlugo spisz, czy latwo zasypiasz itp