moja pierwsza "masowa" dieta-do oceny

Tak jak w temacie prosze o ocene mojej skromnej dietki
waze 60kg ponad 1rok treningu

I posilek(sniadanie): platki owsiane 100g, mleko 2% 350g, chleb
pelnoziarnisty 150g z twarozkiem 100g lub
serkiem wiejskim 150g
II posilek(szkola) : chleb pelnoziarnisty 150g, ser gouda 60g,
szynka 60g i dotego banan/jablko
III posilek(obiad) : to co mamusia ugotuje to zjem :)
IV posilek(przed cwiczeniem): ryz 100g
V posilek(po cwiczeniu) : ryz 100g :)
VI posilek(przed snem) : tunczyk 150g

Jest to dieta ktoro chcialbym stosowac w dni terningowe, natomiast w dni nietreningowe zamiast IV i V posilku zjadl bym jede w ktorym by bylo: kasz gryczana 200g, moze ryz lub makaron z jajkiem?, oraz w dni nietreningowe zamiast tunczyka bym jadl jajka.
Mam jeszcze takie pytania czy przed treningiem moglbym wypis sobie kawe?
Jakie mozna sobie shake zrobic wysoko bialkowe??taki zeby np. do szkoly sobie wziasc:)

Mysle ze nie ma co poprawiac. Uloz diete na podstawie postow podwieszonych. Zacznij od zapotrzebowania kalorycznego i rozkladu btw.

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

no walsnie ukladalem na podstawie tego arta co podales i pytam sie czy byscie cos zmienili w tej diecie??

Zmieniony przez - black18 w dniu 2005-09-01 19:05:35