Od stycznia chodzę na siłownię i w początkowym etapie ćwiczeń waga spadła mi o ok 8 kg.
Na siłownię chodzę 5x w tygodniu, aeroby robię od czasu do czasu.
Starałem się jeść lepiej jakościowo, ale nie przykładałem się jakość mocno. Trochę oszukiwałem z dietą - kebab, pizza raz na jakiś czas, trochę słodyczy itp) - wynik minus 8 kg utrzymuje się właściwie do dnia dzisiejszego.
Postanowiłem przeprowadzić redukcję.
Po przeczytaniu wielu postów oraz po rozmowie z trenerem i kolegami z siłowni ułożyłem sobie taką dietę (na razie stosują ją 3 dni - już czuję się lżej na żołądku)
I
ok 7:30
60 gram płatków na wodzie + łyżka miodu
8:00 trening siłowy + 30 minut aerobów
II posiłek
ok 10:00 - 10:30
200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka oliwy
III posiłek
ok 13:00 - 13:30
200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka oliwy
IV posiłek
ok 16:00 - 16:30
200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka oliwy
V posiłek
ok 19:00 - 19:30
serek wiejski granulowany + pół łyżki miodu +
+
jajecznica z 4 jaj
lub
4 jajka na twardo
Liczę że w ciągu miesiąca powinno udać mi się zrzucić ok 3-4 kg sadła.W tej chwili ważę 95 kg przy wzroście 174 cm.
nie jadam ryb ponieważ nienawidzę ich smaku :)
Chodzę spać najczęściej ok godziny 23 i nie wiem jak "jedzeniowo" zagospodarować wieczór
Zmieniony przez - leonwawa w dniu 2010-06-30 23:13:11