Proszę o pomoc w podliczeniu wartości ponieważ nie wiem ile dokładnie znajduje się tłuszczu węglowodanów i białka w danych produktach.
Wielkim problemem jest dla mnie pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie mam pojęcia jak skomponować posiłki w tym okresie więc chętnie wysłucham waszych propozycji.
Waga 73-75kg
Wzrost- 188cm
Wiek- 18
z góry dzięki za pomoc.
1 posiłek 7:00
Płatki owsiane lub jęczmienne 100g + 200ml mleka
Twaróg chudy 100g lub 3 jaja + 10ml oliwa z oliwek + pomidorek.
2 posiłek 10:30
Chleb zytni 4 kromki + 5-6 plasterków szynki indyka lub kurczaka (100g) + jabko + warzywa.
3 posiłek 13:30
nie mam pojęcia co
4 posiłek 15:30
Makaron lub kasza gryczana 100g
Twaróg chudy 100g lub pierś z kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15ml
Owoce
17:00 - 18:00 trening
18:00
Owoce + chleb zytni 1 kromka+ pomidor.
Jeżeli kupie zostanie to wymienione na carbo.
5 posiłek 19:00
Kasza gryczana 100g + ryba ( panga , tuńczyk lub makrela )
Warzywa
Lub
Chleb zytni + ryba ( przy braku ryby jaja)
Warzywa.