mój nowy trening

chodzi mi głowni o sile.
WL 102
wiek 15
wzrost 183
waga 87
biceps 38
tendencja do tycia


Ze sprzętu to podstawowy mam czyli ławka płaska i skos 2 sztangi i hantel, wyciąg górny

a więc znajomy ułożył mi taki trening

dzień pierwszy
przysiad 4x8-10 wąsko
4x8-10 szeroko
dzien dobry 4x8-10
MC 4x8-10

dzien drugi plecy+triceps
Podciąganie wciągu górnego 3-4x8
podciąganie na drazku 3-4x ile dam rady
podciąganie sztangi w opadzie 3-4x8
wiosłowanie pól sztangą 4x8
francuskie lezac 4x8
francuzy siedzac hantlem 4x8
wyciag górny 4x8

dzien trzeci klatka+biceps

wyciskanie płasko 4x8
wyciskanie skos 4x8
pompki na taboretach 4x8

unoszenie sztangi stojąc 4x8
młotki 4x8
o kolono 4x8

dzien czwarty

podrzut 4x8
wyciskanie sztangi za karku siedzac 4x8
podciąganie wzdłuż tułowia 4x8
unoszenie barków 4x8

brzuch unoszenei kolan w zwisie 4x30
brzuszki 4x30

I
przysiad 4x10-12
Wykroki ze sztangą 4x10-12
dzien dobry 4x8-10
MC 4x8-10

II plecy+triceps
Podciąganie wciągu górnego 3-4x8-10
podciąganie na drazku 3-4x ile dam rady
podciąganie sztangi w opadzie 3-4x8-10
wiosłowanie pól sztangą 4x8 za dużo
francuskie lezac 3-4x8-10
francuzy siedzac hantlem 3-4x8-10
wyciag górny 3-4x8-10

III klatka+biceps

wyciskanie płasko 4x8-10
wyciskanie skos 4x8-10
Przenoszenie 4x8-10

unoszenie sztangi stojąc 3-4x8-10
młotki 3-4x8-10
o kolono 3-4x8-10

IV

podrzut 4x8
wyciskanie sztangi za karku siedzac 3-4x8-10
podciąganie wzdłuż tułowia 4x8-10
unoszenie barków 4x8-10

brzuch unoszenei kolan w zwisie 4x30
brzuszki 4x30

Weź sie za miche kuba

potem zrobisz na siłe

odpowie ktoś co o nim sądzicie i czy jakieś zmiany

ktoś wogóle tu zagląda do tego działu ??

to jak pomorze ktos w zmianach?

To nie jest trening na siłe.

Wpisz do wyszukajki owe pojęcie i wyskoczy Ci taki trening.

a 8 powtórzeń na serie to na co to jest trening?

to poprawi mi tą rozpiske?

Tym planem zrobisz mase, oczywiscie z b. dobrą dietą

nom ma byc masa i siła czyli plan nie jest zły?

to jak zmienic cos?

nie możesz robić ciagle treningu na siłe.

Na siłe, na mase, regeneracja