low carb do oceny

Witam!

Prosiłbym o ocenę diety low carb. Dieta ustawiona jest na bilans zerowy, kiedy spalę obecny nadmiar tłuszczu chciałbym zacząć trochę masować.

wzrost 186
waga 75

bialko - 2,5 g/kgmc
węglowodany - 2 g/kgmc
tłuszcze - 1,5 g/kgmc

ogółem:

kcal - 2362

białko - 188 g
węglowodany - 150 g
tłuszcze - 113 g

I posiłek

płatki owsiane - 30 g
3 jaja
orzechy włoskie - 30 g

II posiłek

pierś kurczaka - 150 g
kasza jeczmienna - 50 g
oliwa - 15g

III posiłek

pierś kurczaka - 150 g
kasza jeczmienna - 50 g
oliwa - 15 g

IV posilek

pierś kurczaka - 150 g
kasza jeczmienna - 50 g

TRENING

V posiłek

pierś kurczaka - 150 g
ryż brazowy - 50 g

VI posilek

4 jaja

Oczywiście do posiłków poza okołotreningowymi dodaję warzywa

zamienniki:

pierś kurczaka - pierś indyka, wolowina
jaja - twaróg, makrela
kasza jeczmienna - ryż brązowy, ryz biały (po treningu), makaron razowy.

Zastanawiałem się nad kupnem białka, jako zamiennika dla jajek na śniadanie i ewentualnie do spożycia po treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co nic.

Odżywianie: jadlem "co popadnie"

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak byk

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia max 2 x w tyg, areoby planowo - 4 x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - apocali w dniu 2010-12-25 14:58:20

Zmieniony przez - apocali w dniu 2010-12-25 14:59:31

To nie jest lowcarb tylko zwykła zbilansowana. I o ile zapotrzebowanie na białko i węgle masz pokryte z diety, to gdzie jest tłuszcz? Bo z 7 jaj, 30g oliwy i 30g orzechów nie będzie tego co masz założone w rozpisce.

Jakie warzywa jesz? W jakiej ilości?

/pozdr

Hmm, myślałem, że jeśli spożycie węgli ustawie na 150g na dzień, to już będzie low carb...

Co do tłuszczy, to fakt, troszkę za mało dałem, ale chyba nie ma innego wyjścia jak wlewać więcej oliwy z oliwek i jeść więcej orzechów??

Co do warzyw to bez kombinowania: ogórek, pomidor, sałaty, kalafior, brokuł, kapusta (kwaszona), cebula, papryka.

low carb zakłada spożycie węgli na poziomie 15% zapotrzebowania lub 100-150g z podstawy. Ty wazysz stosunkowo nieduzo, wiec ok 100-110g wegli, 2,5 bialka i reszta tluszcz. Tu wlasnie tluszcz jest wazny, bo ograniczasz wyraznie wegle, wiec musisz podbic alternatywne zrodlo energii /tluszcze/.

W zasadzie rozne sa wersje LC i na redukcje i na mase. Ja osobiscie nie stosowalem lc, tylko ckd, wiec nie wiem jak z praktyki, aczkolwiek mysle, ze granica dla Ciebie moglaby byc 100-120/2,5bialka/reszta tluszcz.

Poza tym skoro wcześniej nie jadłeś za dobrze to teraz zajmij się nabieraniem poprawnych nawyków żywieniowych i raczej nie kombinuj z LC, a zbilansowaną /to co masz/

Źródeł tłuszczy jest mnóstwo. Ja zawsze pozyskiwałem z masła, tłustych ryb, oliwy, orzechów, oleju lnianego no i jajek.

Nie odpowiedziałeś mi na pytanie ile jesz tych warzyw? poza posiłkami okołotreningowymi mamy ich 4, a warzyw powinno być ok 1kg. Dostarczasz tyle?

/pozdr

Hmm no z jedzeniem kilograma warzyw dziennie moze byc cieżko

Cóż, więc upichciłem takie coś (wiem, uczepiłem się tego low carba...):

kcal - 2385

białko - 188 g
weglowodany - 105 g
tłuszcze - 135 g

białko - 2,5g/kgmc
węglowodany - 1,4g/kgmc
tłuszcze - 1,8g/kgmc

I posiłek

płatki owsiane - 30g
4 jaja
orzechy włoskie - 40g

II posiłek

pierś kurczaka 125g
oliwa - 25g

III posiłek

pierś kurczaka 125g
oliwa 25g

IV posilek

piers kurczaka 125g
kasza jeczmienna 60g

V posilek

piers kurczaka 125g
kasza jeczmienna 60g

VI posiłek

makrela wedzona 150g

No i warzywa wszędzie poza okołotreningowymi.

Edit:

prosiłbym o ocenę ostatniej rozpiski, a także radę-

Co myślicie o tym białku:
http://sklep.K**.pl/uns-econo-1800g-wiadro-shaker-K**-gratis-lepsze-niz-ostrowia-p-1901.html
jako zamienniku dla jajek na śniadanie po areobach i do spożycia po treningu siłowym?

Byłbym wdzięczny za pomoc.

Zmieniony przez - apocali w dniu 2010-12-30 21:13:52

Zmieniony przez - apocali w dniu 2010-12-30 21:27:37