low carb - dieta do oceny

Witam,

poniżej zamieszczam dietę typu low carb, proszę o ocenę

MOje dane:
kobieta
waga - 60 kg
wiek - 23 lata
aktywność fizyczna - 4-5 treningów w tygodniu, głównie aeroby; zamierzam wprowadzić 1-2 treningi siłowe

założenia diety
celem diety jest szybka redukcja.
Założona ilość kcal: ok 1500 kcal
(proszę nie krzyczeć, wiem, że to mało, ale wielotygodniowe oczekiwanie na efekty w moim przypadku nie wchodzi w rachubę)

Białko: 2,5 g/ kg
Węgle: minimum, wyłącznie z warzyw
Reszta zapotrzebowania kalorycznego - tłuszcze

Dieta rozłożona jest na 2 dni
Trening - zawsze między 4 a 5 posiłkiem



Dzień 1
8.00 1)
jajo 3 szt
bialko 1 szt
warzywa

10.00 2)
mozarella light 125 g
oliwa 10 g
warzywa

13.00 3)
piers 150 g
warzywa
oliwa 20 g

16.00 4 twarozek
twarozek 200 g
orzechy/ nasiona 20 g

TRENING

19.00 5) tunczyk 150 g

Dzien 1:
kcal - 1476
B - 159
T - 84
W - 17



Dzien 2
1)
tofu 200g
oliwa 10 g
warzywa

2)
łosoś 150 g
warzywa
oliwa 10g

3)
piers 150 g
warzywa 2
oliwa 20 g

4)
twarozek 200g
orzechy/ nasiona 20 g

TRENING

2) twarog chudy 200g

Dzien 2
kcal -1542
B - 151
T - 91
W - 25

Proszę o komentarze i krytykę



Zmieniony przez - Kathrinne w dniu 2009-04-30 16:45:37

wiesz, że to dieta ketogeniczna? skd

1)nie lepiej same jaja? po co jeszcze odzywka?

przed treningami dałbym kurczaka

po treningu nie dawałbym twarogu

twaróg na ostatni posiłek
jedz na ok 1 h przed snem

czemu posiłek tuńczykiem bez tłuszczy?

zwracasz uwagę na proporcję między kw. tłuszczowymi? powinno być ok 1:1:1
korzystasz z dziennika posiłków? fajny program, wszystko oblicza [m.in. te kw. tłuszczowe]

przed treningiem żeby była moc możesz dać jakieś tłuszcze nasycone/olej mct

Volcanodon

Dzięki za komentarz

Tak wiem, źe to jest dieta ketogeniczna. Dobrze się czuję na ketozie, stąd ten wybór.

Białko - chodziło mi o białko jaja, nie o odżywkę

"przed treningami dałbym kurczaka"
Dlaczego twarożek+orzechy (białko + tłuszcze) jako posiłek przedtreningowy nie jest wg Ciebie dobry?

"po treningu nie dawałbym twarogu"
dlaczego?

posiłek potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem (godz. 19-20.30, w zależności od czasu treningu).

"zwracasz uwagę na proporcję między kw. tłuszczowymi?"
nie obliczałam proporcji - zrobię to.

"przed treningiem żeby była moc możesz dać jakieś tłuszcze nasycone/olej mct"
tłuszcze nasycone zawarte w twarożku.

Tak wiem, źe to jest dieta ketogeniczna. Dobrze się czuję na ketozie, stąd ten wybór.


bo twaróg to kazeina, białko wolno wchłanialne
sprawdza się przede wszystkim przed snem

przed/po treningu najlepiej jakieś mięso/ryba

tłuszcze nasycone zawarte w twarożku.
daj spokój, ile tam jest tych tłuszczy?

Niektorzy stosuja tez 2:1:1 dla tluszczy roslinnych na redukcji jesli sie nie myle
Ale to juz kwestia do dyskusji


Pozdro

zatem poprawiam 3 ostatnie posiłki zgodnie ze wskazówkami:

3) g.13.00
twarozek 200 g
orzechy/ nasiona 20 g
warzywa

4) g. 16-17
piers 150 g
oliwa 20 g

TRENING
5) g 20
tunczyk 150 g

a w 4 i 5 posilku nie jesz warzyw?

W ostatnim posilku tunczyk jest w jakiej formie?

Pozdro

Przed treningiem nie jem warzyw, aby nie obciążać żołądka
Po treningu - masz rację, włączę warzywa

Tuńczyk - z puszki, z wody

czemu do tuńczyka nie dodasz tłuszczy?

źle Ci się ćwiczy po warzywach? ja tam małą porcję dodaję do praktycznie każdego posiłku

Zgadzam sie z Voolcanem Bo i tak jesz malo wegli ogolnie a posilki na kategonych skladaja sie z tluszczu bialka i warzyw

Do tunczyka tez uwazam zebys dodala jakis tluszczy

Pozdro

A co do zapotrzebowania i NAWIASU ktory jest ponizej tego Jesli za szybko Ci waga isc bedzie to moze Cie zaskoczyc efekt jojo...I to w najgorszym chyba przypadku podwojny Nie powinno sie tracic wiecej niz 1kg tygodniwo... Norma jesli dobrze pamietam jest od 250-1000 gram czyli jakby nie patrzec od 0.25-1kg

Pozdro