SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

jak schudnac 20kg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 34218

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 211
musze schudnac 20kg w 4 miechy czy jest to mozliwe i co mam robic, chodze na silke, biegam ale jakos marnie mi to idzie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 196 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17370
a diete pan ma ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 211
srednio znaczy scieslej nie ale ograniczm tluszcze a weglowodany jem pzred silka tak to bialka , jem oczywiscie mniej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19678 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52790
Ch** nie dieta

Czytaj!!

- http://www.sfd.pl/temat186031/
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
- http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

Bo o diecie pojecia nie masz


A co do tluszczow

- http://www.sfd.pl/temat182569/
- http://www.sfd.pl/temat176732/
- http://www.sfd.pl/temat164189/

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 196 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17370
dieta redukcujna to podstawa, do tego aeroby, np. bieganie [3-4x w tyg po 30-40 min z tętnem 120-130] i gicior :)

Zmieniony przez - Marcin1989 w dniu 2006-01-22 21:33:38
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 227 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1582
"dieta redukcujna to podstawa, do tego aeroby, np. bieganie [3-4x w tyg po 30-40 min z tętnem 120-130] i gicior :) "

No nie do końca, bo aeroby nie powstrzymają spadku mięśnia. Jak jest dieta redukcyjna - to jest też ujemny bilans kalorii, a jeśli jest ujemny bilans kalorii to chudniemy (normalny, zdrowy osobnik). Dlatego najlepsza metoda to ujemny bilans (nie obcinać za dużo kcal od dziennego zapotrzebowania) i ćwiczenia siłowe.
Jeśli chcesz mieć mniej o 20 kg to obetnij sobie nogę i coś jeszcze to może będzie 20 . Tutaj nie chodzi o to, żeby zrzucić 20 kg na siłę, chodzi o to, żeby pozbywać się tłuszczyku nie naruszając przy tym mięśni, bo np. przy wzroście 180 cm może być dwóch facetów, pierwszy może ważyć 75 kg a drugi 85 kg i ten drugi może mieć mniej tłuszczyku niż ten pierwszy. Zatem na początek zastanów się o co Ci tak naprawdę chodzi.

Ustal sobie racjonalną dietkę na 2300-2500kcal (nie znam dokładnie Twojego zapotrzebowania kalorycznego), wprowadź ćwiczenia siłowe (wystarczy 30 minut dziennie) a zbędny tłuszczyk będzie leciał.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 196 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17370
autor piszac tresc swej wypowiedzi dal nam do zrozumienia ze chce schudnac jak najszybciej, a wiec odpowiedz jest prosta. Nie wspomnial co chce zrzucic, tylko ile.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 227 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1582
"autor piszac tresc swej wypowiedzi dal nam do zrozumienia ze chce schudnac jak najszybciej, a wiec odpowiedz jest prosta. Nie wspomnial co chce zrzucic, tylko ile."
Jak można polecać komuś, żeby spalał mięśnie? Najgorszemu wrogowi tego bym nie życzył.
A przez schudnięcie to ja rozumiem pozbycie się tłuszczyku. A co ty rozumiesz pod tym pojęciem?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 211
NA wstepnie dzieki za zainteresowanie i pomoc. Obecie waze 90 kg przy wzroscie 178cm, chodze na silke 3 razy dzienie biegam 2-4 zalerzy od temperatury jejje obecie nietorche mnie bo mróz taki ze sie nie da biegac, do lipca muszcze rzycic jak najwiecej tluszczu przy zachowaniu a nawet powiekrzeniu miesni, zalerzy mi gluwnie na miesniach brzucha, nóg i potrzebnych do podciagania, chialbym ulozyc sobie jakas dobra dniete ale czytalem tyle tych artykuwuw i wrzystko mi sie pomieszalo. chcialbym tez poznac jakies dobre cwiczenia na redukcje tluszczu
ps:sorki za blaedy, jak ktos chcialby my mi blizej pomuc to podam gg:8130200
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 196 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17370
tomassino przesadzasz ;/ wiele ludzi biega, aby spalic tkanke tluszczowa, do tego dodaja diete ODPOWIEDNIA i miesnie wcale tak nie spadaja :/ Oczywiscie spadki sa ale nie przesadzajmy. sam tego nie wymyslilem, wszystkiego nauczylem sie od specjalistow z tego forum :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 227 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1582
Marcin1989 oczywiście, że dzięki aerobom można zrzucać tłuszczyk, i to nawet przy bilansie 0 (przymujemy dokładnie tyle kcal ile wynosi nasze zapotrzebowanie) - wówczas nie następuje spalanie mięśni. Ale aeroby przy bilansie 0 zapewne pozwolą na spalanie tłuszczyku w wolniejszym tempie niż aeroby przy bilansie ujemnym. Tylko, że aeroby przy ujemnym bilansie powodują też spalanie mięśni.
Natomiast ćwiczenia siłowe, przy ujemnym bilansie, nie powodują spadku mięśni - hamują ich spalanie.
Dlatego wydaje mi się, że najlepsze połączenie to będzie dobrze ułożona dieta (dobór składników, odpowiednie pory przyjmowania posiłków), trochę aerobów (nie za dużo, żeby nie powiększać ujemnego bilansu kalorycznego) i siłowych (żeby zahamować spadek mięśni). Wówczas to będzie można najszybciej spalać tłuszczyk i zabezpieczyć się przed spalaniem mięśni. Jeśli ktoś ma więcej czasu na zrzucenie, to może tylko ćwiczyć siłowo, na ujemnym bilansie kalorycznym. Nie ma jednej - uniwersalnej metody.
Decyzja odnośnie wyboru metody zależy od wybierającego.
Też swoją wiedzę czerpię z przykładów, badań przytaczanych na forum SFD oraz własnych doświadczeń.

floodman 4 miesiące to dużo czasu. Najlepiej ułóż sobie dietę na ujemnym bilansie (do -500 kalorii mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, odpwiednio zbilansowana dieta) i ćwicz siłowo, z dużymi ciężarami. Odpuść sobie aeroby, bo będąc na ujemnym bilansie tak i tak będziesz chudł.
Powodzenia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

THX wszystkim ;)

Następny temat

Naprawde Zielony - Help

Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas